Estàs pensant a tornar al gimnàs, però no saps per on començar? Doncs en aquest article et donarem uns quants consells per no morir en l’intent durant la tornada al gimnàs.
- Planifica: abans de tornar al gimnàs, planifica un programa d’entrenament segur i progressiu. Prioritza els exercicis de baix impacte i no sobrecarregar-te.
- Escolta el teu cos: si et sents cansat, fa una pausa. Si has fet un moviment i et sents dolor, no el repeteixis.
- Estableix objectius realistes: no et pressionis per superar les metes que tenies abans de deixar el gimnàs. Estableix propòsits realistes que siguin viables a llarg termini.
- Estira: abans i després de cada entrenament, estira els músculs treballats per evitar les lesions.
- Beu aigua: no oblidis estar hidratat durant els entrenaments, això t’ajudarà a recuperar-te més ràpid.
- Descansa: és important descansar entre les sessions d’entrenament perquè el teu cos necessita temps per recuperar-se.
- Segueix les recomanacions dels professionals: no intentis fer exercicis que no estiguin al teu nivell. Escolta les recomanacions dels professionals per no posar en perill la teva salut.
Una altra bona manera de tornar al gimnàs amb ganes i motivació pot ser agafar un entrenador personal perquè et guiï durant tot el procés.
La figura de l’entrenador personal
Un entrenador personal pot ajudar-te a assolir els teus objectius de salut i aptitud. Et proporcionarà un pla d’entrenament individualitzat dissenyat per ajudar-te a aconseguir les teves metes. També et farà seguiment, et motivarà i t’assessorarà per ajudar-te a obtenir els teus propòsits. Un entrenador personal també et pot ajudar a treballar més de valent, de la forma correcta i assolir els resultats desitjats.
Les agulletes
D’altra banda, si ets una persona a la qual li surten moltes agulletes i això t’impedeix poder fer una vida normal l’endemà d’entrenar, llegeix els següents consells:
- Porta roba adequada: porta roba còmoda i transpirable quan vagis al gimnàs. Evita les peces ajustades, ja que aquestes poden provocar agulletes.
- Estira’t abans i després de l’exercici: és important estirar-se abans i després de l’exercici per ajudar a relaxar els músculs i les cames. Això també ajudarà a evitar l’aparició d’agulletes.
- Utilitza crema hidratant: aplica crema hidratant a les cames després de l’exercici per ajudar a suavitzar la pell i prevenir l’aparició d’agulletes.
- Beu molta aigua: és crucial mantenir-se hidratat per promoure una bona circulació sanguínia i ajudar a prevenir l’aparició d’agulletes.
- Empra un massatge de rodes: usa una roda de massatge per alleujar els músculs i les cames després de l’exercici. Això pot ajudar a prevenir l’aparició d’agulletes
