El magnesi s’ha convertit en un dels suplements més populars entre les persones que busquen dormir millor. Se li atribueix un possible efecte relaxant i se’n parla sovint com una ajuda per conciliar el son. Però, què diu realment la ciència?
Contingut
Quin paper té el magnesi en l’organisme?
El magnesi és un mineral essencial que participa en nombrosos processos de l’organisme. Intervé en el funcionament del sistema nerviós i dels músculs, en la producció d’energia i en la regulació de diferents funcions metabòliques.
Per això, s’ha estudiat si mantenir uns nivells adequats de magnesi també pot tenir alguna relació amb la qualitat del son.
La relació entre magnesi i son
Alguns estudis han observat una relació entre els nivells de magnesi i determinats aspectes del descans. Tanmateix, quan s’han analitzat els assajos clínics en què les persones prenen suplements de magnesi, els resultats no són tan clars.
Una revisió sistemàtica anterior ja havia trobat resultats contradictoris en els estudis clínics, mentre que una nova revisió publicada el 2026 ha analitzat dotze assajos aleatoritzats sobre son, insomni o mala qualitat del descans. La conclusió és que els resultats continuen sent inconsistents i que la qualitat de l’evidència és baixa o molt baixa.
No és un tractament garantit per a l’insomni
Això significa que, actualment, no es pot afirmar que prendre un suplement de magnesi sigui un tractament eficaç de manera general per a l’insomni.
En alguns adults pot produir una millora modesta en determinats aspectes subjectius del son, però les investigacions disponibles no permeten establir un efecte clar ni recomanar-lo de manera rutinària per tractar l’insomni.
La dieta també és important
Abans de pensar en suplements, el magnesi es pot obtenir a través de l’alimentació. Es troba en aliments com les llegums, els fruits secs, les llavors, els cereals integrals i les verdures de fulla verda. També és present en alguns productes lactis i aliments enriquits.
Una alimentació variada permet cobrir bona part de les necessitats de magnesi sense haver de recórrer necessàriament a un suplement.
Prendre’n més no significa dormir millor
Els suplements de magnesi no són innocus si se’n prenen quantitats elevades. En adults, el límit superior establert per al magnesi procedent de suplements i medicaments és de 350 mg al dia, tret que un professional sanitari indiqui una altra pauta. Dosis elevades poden provocar diarrea, nàusees i molèsties abdominals.
A més, el magnesi pot interferir amb alguns medicaments, entre els quals hi ha determinats antibiòtics i fàrmacs utilitzats per tractar l’osteoporosi.
Aleshores, val la pena prendre magnesi per dormir?
La resposta actual és que no hi ha prou evidència per considerar el magnesi una solució general per a l’insomni. Pot tenir algun benefici en determinades persones, especialment quan hi ha una ingesta insuficient o un dèficit, però encara calen estudis més amplis i rigorosos per determinar quan funciona, en quina dosi i amb quines formulacions.
Per tant, el magnesi pot formar part d’una alimentació saludable, però convertir-lo en una solució ràpida per dormir millor simplifica massa una qüestió que la investigació científica encara està estudiant.
