El mòbil forma part de la rutina diària de moltes persones. Es consulta mentre es camina, durant les pauses de la feina, al transport públic o abans d’anar a dormir. Aquest ús continuat pot afavorir l’aparició de molèsties a la zona del coll, especialment quan es manté una postura inadequada durant molta estona.
El dolor cervical associat a l’ús del mòbil no depèn únicament del temps que es passa davant de la pantalla. També hi influeixen la posició del cap, la tensió muscular i la falta de pauses. Identificar aquests hàbits és el primer pas per reduir la sobrecàrrega i prevenir les molèsties.
Contingut
Per què mirar el mòbil pot provocar dolor cervical?
Quan es consulta el telèfon, és habitual inclinar el cap cap endavant i dirigir la mirada cap avall. Aquesta postura pot mantenir els músculs del coll en tensió durant períodes prolongats.
El problema apareix sobretot quan aquesta posició es repeteix moltes vegades al llarg del dia. El coll ha de sostenir el pes del cap i, quan aquest es desplaça cap endavant, augmenta l’exigència sobre la musculatura cervical i la part superior de l’esquena.
El paper de la postura
Una postura mantinguda durant massa temps pot generar rigidesa, tensió muscular i sensació de cansament a la zona cervical. En alguns casos, les molèsties també poden estendre’s cap a les espatlles, els omòplats o la part superior de l’esquena.
A més, mirar el mòbil assegut al sofà o estirat al llit pot afavorir posicions poc ergonòmiques. La comoditat inicial pot fer que la persona mantingui la mateixa postura durant més temps sense adonar-se de la tensió acumulada.
Quins hàbits afavoreixen el dolor cervical?
No existeix un únic hàbit responsable de les molèsties cervicals. Normalment, el problema està relacionat amb la combinació de diferents factors que es repeteixen diàriament.
Mantenir el cap inclinat durant molta estona
Un dels gestos més habituals és subjectar el mòbil a l’alçada de la cintura o del pit i mirar la pantalla cap avall. Aquesta posició obliga a mantenir el coll flexionat i pot incrementar la càrrega muscular.
Utilitzar el mòbil sense fer pauses
Consultar el telèfon durant períodes llargs sense canviar de postura també pot contribuir a l’aparició de molèsties. Encadenar minuts de navegació, xarxes socials, missatgeria o vídeos facilita que la tensió passi desapercebuda.
Fer servir el mòbil al llit
Utilitzar el telèfon abans de dormir acostuma a implicar postures poc favorables per al coll. Estar estirat de costat, amb el cap recolzat sobre el braç o amb diversos coixins pot modificar l’alineació del coll.
Com prevenir el dolor cervical relacionat amb el mòbil?
Modificar alguns gestos quotidians pot ajudar a reduir la tensió sobre el coll. L’objectiu no és deixar d’utilitzar el mòbil, sinó incorporar-lo a la rutina d’una manera més saludable.
Elevar la pantalla
Sempre que sigui possible, és recomanable apropar el mòbil a l’alçada dels ulls. D’aquesta manera, es redueix la necessitat d’inclinar el cap cap endavant.
També pot ser útil recolzar els colzes sobre una superfície quan es consulta el telèfon durant una estona. Això permet relaxar les espatlles i evitar que els braços suportin tota l’estona el pes del dispositiu.
Fer pauses i canviar de postura
No cal esperar que aparegui dolor per modificar la posició. Fer pauses freqüents, aixecar-se, moure les espatlles i mobilitzar suaument el coll pot ajudar a interrompre els períodes prolongats de postura estàtica.
També és convenient alternar les tasques que requereixen mirar la pantalla amb altres activitats que permetin descansar la musculatura cervical.
Evitar postures forçades al sofà o al llit
Quan s’utilitza el mòbil durant una estona, és preferible adoptar una postura estable, amb l’esquena recolzada i el cap en una posició còmoda. Al llit, especialment, convé evitar mantenir el coll girat o excessivament flexionat.
Quan consultar un especialista?
Les molèsties cervicals ocasionals poden estar relacionades amb una sobrecàrrega muscular i millorar amb descans i canvis d’hàbits. Tanmateix, si el dolor és persistent, recurrent o interfereix amb les activitats quotidianes, és convenient consultar un professional sanitari.
També cal prestar atenció a símptomes com formigueig, pèrdua de força, dolor que s’estén cap al braç o altres manifestacions que apareguin juntament amb les molèsties cervicals.
En definitiva, prevenir el dolor cervical associat al mòbil passa sobretot per revisar com s’utilitza el dispositiu. Elevar la pantalla, evitar mantenir el cap inclinat durant massa temps i introduir pauses al llarg del dia són mesures senzilles que poden contribuir a reduir la sobrecàrrega del coll.
