Aliments que ajuden a mantenir els ossos forts

Mantenir una bona salut òssia és fonamental en totes les etapes de la vida. Tot i que els ossos canvien amb el pas dels anys, una alimentació equilibrada pot contribuir a conservar-ne la densitat i afavorir el seu correcte funcionament.

Els ossos necessiten diferents nutrients per mantenir-se forts, especialment calci, vitamina D, proteïnes i minerals com el magnesi o el fòsfor. Per aquest motiu, incorporar determinats aliments a la dieta habitual pot ser una bona manera de cuidar l’esquelet i prevenir problemes relacionats amb la pèrdua de massa òssia.

A més d’una alimentació variada, altres hàbits com practicar exercici de força, mantenir una vida activa i exposar-se al sol de manera responsable també tenen un paper important en la salut dels ossos.

Contingut

Quins nutrients són essencials per als ossos?

El calci és un dels minerals més coneguts quan es parla de salut òssia, ja que és un dels principals components de l’estructura dels ossos. Tot i això, perquè l’organisme pugui aprofitar-lo correctament també necessita altres nutrients.

La vitamina D ajuda a l’absorció del calci i contribueix al manteniment dels nivells adequats d’aquest mineral a l’organisme. Les proteïnes, per la seva banda, són importants per a la formació i manteniment dels teixits, inclòs el teixit ossi.

Altres nutrients com el magnesi, el fòsfor i la vitamina K també participen en diferents processos relacionats amb la fortalesa dels ossos.

Aliments rics en calci per cuidar la salut òssia

Làctics, una font tradicional de calci

Els productes lactis són una de les fonts més conegudes de calci. Aliments com la llet, el iogurt o el formatge poden ajudar a cobrir les necessitats diàries d’aquest mineral.

A més, alguns lactis aporten proteïnes d’alta qualitat, un altre nutrient important per mantenir una estructura òssia saludable.

Verdures de fulla verda i altres aliments vegetals

Algunes verdures també poden aportar calci i altres minerals beneficiosos. Entre les més destacades hi ha:

Espinacs.
Bròquil.
Col arrissada.
Bledes.

Aquests aliments, a més de nutrients essencials, aporten fibra, vitamines i antioxidants que contribueixen a una alimentació equilibrada.

Aliments amb vitamina D per afavorir l’absorció del calci

La vitamina D té un paper clau en la salut dels ossos perquè ajuda l’organisme a absorbir el calci dels aliments. Tot i que una de les principals fonts és la síntesi a través de l’exposició solar, també es pot obtenir mitjançant alguns aliments.

Algunes opcions riques en vitamina D són:

Peixos grassos com el salmó, les sardines o el verat.
Ous, especialment el rovell.
Alguns aliments enriquits amb vitamina D.

Incloure aquests aliments dins d’una dieta variada pot ajudar a mantenir uns nivells adequats d’aquest nutrient.

Fruits secs i llavors, petits aliments amb grans beneficis

Els fruits secs i les llavors són aliments molt interessants per a la salut òssia perquè aporten minerals com el magnesi, el fòsfor i el calci.

Les ametlles, les nous, les avellanes o les llavors de sèsam poden formar part fàcilment de la dieta diària. Una petita quantitat com a aperitiu, en amanides o afegida al iogurt pot aportar nutrients importants per a l’organisme.

A més, contenen greixos saludables que contribueixen al benestar general dins d’una alimentació equilibrada.

La importància de les proteïnes per mantenir uns ossos sans

Tot i que sovint la salut òssia s’associa principalment amb el calci, les proteïnes també tenen un paper essencial. El teixit ossi està format per una part mineral i una part orgànica, on les proteïnes tenen una funció estructural important.

Aliments com el peix, els ous, la carn magra, els llegums i els derivats de la soja poden ajudar a cobrir les necessitats proteiques diàries.

Una dieta amb suficient aportació de proteïnes, combinada amb exercici físic, contribueix a mantenir una musculatura forta, fet que també protegeix els ossos.

Hàbits que complementen una alimentació per a uns ossos forts

La dieta és una peça fonamental, però la salut dels ossos depèn també d’altres factors. Practicar activitat física de manera regular, especialment exercicis de força o activitats amb impacte moderat, ajuda a estimular el manteniment de la massa òssia.

També és important evitar hàbits que poden perjudicar la salut general, com el consum excessiu d’alcohol o el tabaquisme, i mantenir una alimentació variada al llarg del temps.

Una alimentació equilibrada per cuidar els ossos durant tota la vida

Cuidar els ossos no és una qüestió exclusiva de l’edat adulta o de la gent gran. Adoptar bons hàbits alimentaris des de joves ajuda a construir i mantenir una bona estructura òssia amb el pas dels anys.

Incorporar aliments rics en calci, vitamina D, proteïnes i minerals, juntament amb un estil de vida actiu, és una de les millors estratègies per afavorir uns ossos forts i saludables.

La importància del coneixement immobiliari a l’hora de gestionar assegurances de Llar i comunitats

Per Ramuné Jagelavicute

Una taca d’humitat apareix al sostre d’un pis. La primera pregunta que ens fem tots la coneixem i acostuma a ser: qui ho paga això? Normalment intuïm que tard o d’hora el problema arribarà a l’assegurança, però abans hi ha més preguntes rellevants que ens hem de fer. D’on ve l’aigua? D’una canonada de l’habitatge? D’una baixant comunitària? De la coberta? D’un altre pis? Aquest és un exemple senzill que mostra una realitat més àmplia: quan una assegurança protegeix un immoble, la pòlissa i l’edifici no viuen en mons separats. Per això té tot el sentit que el professional que intervé en la gestió asseguradora sigui expert també el món de l’habitatge, les comunitats i els edificis: com estàn construït, com es mantenen, què és comunitari i què és privatiu, quin ús té o quins problemes s’hi han produït al llarg del temps. Aquest coneixement no ajuda per si sol a saber exactament què passa en cada situació, però si pot aportar un context imprescindible, per ajudar al seu client en cas d’accident o sinistre a la llar. Anem pas a pas. Entenguem què s’està protegint La normativa actual sobre les assegurances i les bones pràctiques ens diuen que el primer pas abans de contractar una pòlissa és que el corredor/agent determini les necessitats del client a partir de la informació que n’obté i, en sentit contrari, faciliti la informació necessa`ria que permeti al client prendre una decisió fonamentada. En assegurances relacionades amb habitatges i edificis, això porta a una conclusió pràctica: no n’hi ha prou amb conèixer el nom del producte o comparar la prima anual. Posem un exemple. Una planta baixa llogada no té necessàriament la mateixa realitat que un pis d’ús habitual. Una finca antiga de Barcelona amb baixants comunitàries, terrats i patis interiors tampoc és igual que un edifici de construcció recent. L’ús de l’immoble, les instal·lacions, determinades reformes o les característiques constructives formen part del contexte que cal conèixer i entendre. Aquest “diàleg” entre corredor/agent i client permet conèixer l’immoble i ajuda a entendre millor què s’està protegint. No oblidem que el manteniment també és important L’assegurança acostuma a entrar en escena quan passa alguna cosa. Una bona gestió immobiliària intenta intervenir abans de que passi. Per exemple: una instal·lació que fa temps que dóna problemes, una coberta que necessita manteniment o una incidència que es repeteix no són només qüestions administratives. També formen part de la realitat del risc i per això s’hi pot intervenir abans. Uns es miren únicament la pòlissa, un bon corredor/agent que coneix el negoci es mira també l’edifici. El manteniment preventiu no garanteix que no hi hagi sinistres. Però gestionar professionalment l’immoble, detectar incidències i conservar correctament les instal·lacions pot ajudar a prevenir determinats problemes o a limitar-ne les conseqüències. És una connexió especialment natural en l’activitat de CAFUR. La seva gestió de comunitats inclou manteniment preventiu, inspeccions periòdiques, supervisió d’instal·lacions i seguiment de reparacions; també incorpora assessorament sobre assegurances. Quan la frontera entre habitatge i comunitat no és tan evident Tornem a la humitat del sostre que comentàvem a l’inici. Abans de decidir quina assegurança pot intervenir i per tant saber a quin ens hem d’adreçar, pot ser necessari saber si l’origen és una instal·lació particular, una baixant comunitària, una façana, una terrassa o una coberta. Cal tenir en compte que identificar l’origen d’un dany no determina automàticament ni la responsabilitat jurídica ni la cobertura asseguradora ja que depèn de les circumstàncies i condicions dels contractes que s’apliquen en cada cas. Per això, en determinats sinistres, conèixer la configuració de la finca i distingir entre elements comuns i privatius pot facilitar la comprensió inicial del problema. La comprensió inicial pot evitar moltes explicacions després Quan l’administració de l’immoble i la gestió de les assegurances estan allunyades, és fàcil que cada professional disposi només d’una part de la informació. I això, pot ser un problema. Perquè? Qui administra la finca pot conèixer antecedents d’una avaria, obres recents o intervencions en una instal·lació. Qui gestiona l’assegurança coneix el contracte i el tota la dinàmica asseguradora que es posa en marxa en cada cas. Quan aquests coneixements es connecten correctament, pot haver-hi una millor continuïtat de la informació. Tot és més àgil, més ràpid. Hi haurà discrepàncies i diferents punts de vista? Sí. El sinistre es tornarà més senzill de resoldre ? No. Però tenir aquesta informació i aquesta connexió facilitarà respostes, agilitzarà processos, evitarà malsentesos, i escurçarà el plaç de resolució. Aquesta relació entre gestió de l’immoble i seguiment assegurador també apareix en l’activitat de patrimoni de CAFUR, que inclou gestió de manteniment, incidències i seguiment de sinistres dels immobles administrats. Vols contactar amb el departament d’assegurances? Escriu-nos un email a: infocafur@cafur.es Assegurança i Gestió de l’immoble, dues parts d’una mateixa realitat CAFUR treballa amb comunitats, patrimoni, lloguers, manteniment i serveis asseguradors vinculats als immobles Aquesta combinació aporta una mirada experta, una manera de protegir els seus clients: ajuntar el seu coneixement en la gestió de milers de comunitats i edificis, amb la seva diversitat i complexitat, amb la gestió de les assegurances, la peritació, l’acompanyament i explicació del procés i la col·laboració, si cal en la reparació del dany. Per aixó, a CAFUR recomanem de manera proactiva, que els propietaris dels pisos del les finques que gestionem coneguin, de primeres, els avantatges de tenir a CAFUR com a responsables de les seves assegurances. Contacte Web: www.cafur.es/ Adreça: C/ Balmes 30, 08007 (Barcelona) Correu:...