Per mantenir una rutina d’exercici durant les vacances, es pot fer un dels exercicis més complets, senzills i barats. Simplement n’hi ha prou amb calçar-se unes esportives i sortir a caminar. I a l’estiu, ni tan sols. Pots anar descalç a passejar per la riba de la platja, que es convertirà en el millor gimnàs que puguis imaginar.
Caminar per la platja és un exercici cardiovascular suau, complement ideal d’altres esports amb més índex aeròbic i, sens dubte, perfecte per desconnectar, relaxar-nos i gaudir de les vacances. Entre els beneficis hi ha la millora de la forma física general. És una activitat excel·lent per al sistema cardiovascular i el sistema musculoesquelètic. Fer-ho a la platja incrementa els seus efectes per ser un exercici a l’aire lliure, que exigeix més esforç muscular en caminar sobre un terreny inestable com la sorra i que resulta molt estimulant per als nostres peus, zona amb moltes terminacions nervioses i a la qual prestem menys atenció de la que hauríem de fer.
Ara bé, no n’hi ha prou amb caminar sense més ni més a un ritme molt lent i sense concentrar-nos. Si ens desafiem pot arribar a ser un exercici per cremar però per això hem d’entrar en factors com la intensitat, el temps, la resistència i la força. En primer lloc, incrementant el nostre ritme normal i, en segon lloc, caminant sobre la sorra seca perquè la resistència serà més gran que a la sorra humida: cremem entre un 20 i un 50% més que caminant en superfícies dures i llises. En tercer lloc, ficant-nos al mar amb l’aigua per sota del genoll, per augmentar l’exercici de cames i core. Si a més saltes les onades, els teus glutis s’enfortiran.
Caminant es treballa tot el cos, fonamentalment el tren inferior. Les cames, les articulacions, els turmells i els peus són les parts que més esforç realitzen. Caminar per la sorra tonifica la nostra musculatura i enforteix els ossos i articulacions. Aquests efectes tan positius per a la nostra salut els podem incrementar si optem per caminar dins del aigua, i podem aportar també un benefici al sistema circulatori.
Contingut
Com treure el màxim rendiment
La sorra mullada actua com un amortidor natural que redueix l’impacte en articulacions de membres inferiors com a malucs, turmells especialment genolls. Caminar per la platja pot ser molt eficaç per a certes lesions de turmell i de la planta dels peus com la fascitis. Un altre benefici addicional és que la sal i altres minerals exfoliaran els peus i les cames.
Si ens concentrem al core, la zona central del cos, fem una bona feina abdominal ia més enfortim la musculatura de l’esquena.
A quina hora caminar per la platja?
Cal evitar passejar per la platja a les hores de més calor, optant per les primeres hores del dia o les últimes de la tarda, fent servir protecció solar alta i aconsellable protegir-se amb alguna gorra o barret.
Pel que fa al temps, l’ideal és una hora llarga, de 45 minuts no es pot considerar exercici. A més, caminar a ritme vigorós i intens, el que s’anomena power walking i mantenir la postura dreta, ficant el melic cap a dins, a més de moure els braços amb energia i cuidar la posició del mentó per protegir la zona cervical ens ajudaran a aconseguir uns resultats de gimnàs.
