Cada estiu és fàcil que ens engreixem. Amb les vacances i els trasllats a d’altres residències o anant de viatge, fem canvis de la dieta i la menor rutina física, la laxitud de les rutines i l’alteració del son poden contribuir a un augment de pes. I això ens passa a tant a nosaltres, com als nostres fills.
Per tal de minimitzar els riscos de guanyar pes aquest estiu, millor plantejar-se una estratègia familiar conjunta que ajudarà a més a establir unes rutines més saludables d’ara endavant a casa.
– El primer pas és donar exemple. Els experts coincideixen que és la forma més efectiva d’aconseguir que els teus fills mengin bé. Realitza els àpats principals en família per tenir moments d’aprenentatge engrescadors. A més, procura involucrar els nens en la compra, preparació del menjar i en el disseny dels menús per a que se sentin tinguts en compte i estiguin més motivats.
– Que el moment de menjar sigui un espai de relació agradable. Sempre millor no parlar del menjar, sinó que s’ha d’aprofitar per explicar els bons moments del dia, plans familiars o altres bones converses. I no premiïs ni castiguis mai amb menjar.
– De beure, sempre aigua. O en el seu defecte, aliments de la continguin, com les verdures o les fruites, que es poden oferir com a berenar o com un snack. Evita els sucs de brick i les begudes carbonades.
– L’esmorzar és un bàsic. Els primers aliments presos al matí aporten l’energia per afrontar el dia. Es important destinar el temps necessari per esmorzar, ja que està demostrar que hi ha un correlació entre un mal esmorzar i el desenvolupament de l’obesitat.-Puntualment un gelat no fa mal. Millor donar-n’hi que no que li causi malestar o estrès. Però que sigui l’excepció i no la regla, amb una freqüència màxima de 2 cops al mes.
– Tingues a la vista snacks sans. Permet que els nens puguin tenir accés a agafar una fruita, uns fruits secs, vegetals tallats a palets o qualsevol altre aperitiu saludable.
– Mantingues unes rutines. No han de ser les mateixes de la resta de l’any ni amb la mateixa rigidesa, però sí que és bo seguir algunes pautes com els horaris dels àpats i anar-se’n al llit, de durada de certes activitats, de responsabilitats a casa…
– Cuida l’exposició digital. Els nens i adolescents tenen moltes més hores de temps lliure a casa veient sèries, hores de videojocs i de xatejar pel mòbil. És important limitar temps, que no superin les dues hores al dia. És fonamental donar l’exemple, i intentar oferir alternatives.
– Activitat física familiar i divertida. A ser possible, gairebé cada dia o, almenys, tres hores per setmana amb activitats a l’aire lliure com passejar pel camp, anar amb bici, nedar, jugar amb la pilota…
