A tothom li ha passat alguna vegada: arribar a casa després d’un dia complicat i sentir ganes de menjar alguna cosa dolça, obrir la nevera sense tenir gaire clar què busquem o picar entre hores quan estem avorrits. Menjar no és només una necessitat física; també està relacionat amb les emocions, els records i els hàbits.
El menjar emocional apareix quan mengem com a resposta a un estat emocional i no necessàriament perquè el cos necessiti energia. Això no vol dir que sigui una cosa estranya ni que passi només a algunes persones. De fet, és una situació bastant habitual. El més important és aprendre a identificar quan la gana és física i quan pot estar relacionada amb altres factors.
Contingut
Què és exactament el menjar emocional?
El menjar emocional és la tendència a buscar menjar per gestionar emocions o sensacions concretes. L’estrès, la tristesa, l’avorriment, la frustració o fins i tot l’alegria poden influir en la manera com mengem. Per exemple, hi ha persones que mengen més quan tenen molta pressió a la feina, mentre que d’altres poden perdre la gana en situacions semblants. Cada persona reacciona de manera diferent.
En molts casos, el menjar es converteix en una resposta ràpida perquè proporciona una sensació momentània de benestar o confort.
Com diferenciar la gana física de la gana emocional?
No sempre és fàcil distingir-les, però hi ha alguns senyals que poden ajudar.
La gana física acostuma a aparèixer de manera gradual. Pots notar l’estómac buit, falta d’energia o altres sensacions físiques. Generalment, acceptaries diferents opcions per menjar i la sensació desapareix quan estàs satisfet.
La gana emocional sovint apareix de manera sobtada. Pot sorgir una necessitat molt concreta de menjar un tipus determinat d’aliment, com ara dolços, snacks o aliments que associem amb una sensació de recompensa.
També és habitual continuar menjant encara que la sensació de gana real ja hagi desaparegut.
Alguns senyals que poden indicar menjar emocional
Hi ha situacions que es repeteixen amb freqüència i que poden donar pistes
- Tens ganes de menjar just després d’una situació estressant.
- Busques aliments concrets i no qualsevol mena de menjar.
- Menges per avorriment o sense pensar-hi gaire.
- Tens la necessitat de picar encara que hagis menjat fa poc.
- Notes que menges de manera automàtica mentre mires el mòbil o la televisió.
- Després de menjar apareix una sensació de culpa o malestar.
Un senyal puntual no significa res per si sol, però observar patrons repetits pot ajudar a entendre millor què està passant.
Per què passa?
Les emocions formen part de la vida quotidiana i tots busquem maneres de gestionar-les. El menjar és accessible, sovint està relacionat amb moments agradables i pot generar una sensació de confort immediat.
També hi poden influir els costums apresos. Per exemple, si des de petits hem associat alguns aliments a premis, celebracions o consol, és possible que aquesta relació continuï a l’edat adulta.
Aprendre a escoltar el cos
Identificar el menjar emocional no significa prohibir aliments ni controlar cada mos que fem. L’objectiu és entendre millor què hi ha darrere d’algunes conductes.
De vegades, abans d’anar directament a buscar menjar, pot ser útil preguntar-se: “Tinc gana de veritat o hi ha alguna altra cosa que necessito ara mateix?”
Potser el que falta és descans, una pausa, desconnectar una estona o simplement reconèixer una emoció que ha passat desapercebuda.
