L’exercici regular és fonamental per a la salut, i podem aconseguir-lo tant dins com fora del gimnàs, en un parc a l’aire lliure o en el saló de la nostra casa. Si has decidit exercitar-te a casa, sense necessitat d’invertir diners o comprar elements específicament esportius, podem acudir a elements casolans per a entrenar, com per exemple: ampolles o bidons grans carregats d’aigua o sorra.
Tovalloles, draps o catifes per a crear superfícies lliscants o bé, per a exercitar amb fermesa i realitzar exercicis de contracció isomètrica.
Llibres, motxilles carregades o utensilis de cuina de ferro com a sobrecàrrega.
Graons, escales, cadires, o bancs poden ser perfectes per a reemplaçar els bancs, steps o calaixos del gimnàs.
Escombres o pals llargs poden usar-se en reemplaçament de barres per a donar-nos suport sobre ells, o bé, per a carregar pes quan fos necessari.
Només hem de fer servir la imaginació i combinar exercicis usant elements casolans amb uns altres d’autocàrrega per a obtenir excel·lents resultats.
Amb tot, si entrenar a casa és la teva opció i has decidit invertir en equipament esportiu per a diversificar les teves, alguns elements poden ser de gran utilitat, com aquests:
- Pesos russos o kettlebells que són perfectes per a utilitzar en reemplaçament dels pesos i també poden emprar-se com a superfície de suport.
Corda de saltar que ens permetrà fer escalfaments, rutines per a cremar greixos o circuits de càrdio.
- Bandes elàstiques que són petites, traslladables i econòmiques, i admeten varietat d’exercicis per a tonificar tot el cos, fer càrdio o, fins i tot, treballar la força intensificant moviments d’autocàrrega.
- Matalassos que, si bé no són imprescindibles, poden ser útils si duem a terme molts exercicis en el sòl o si practiquem Ioga a casa.
- Pilota medicinal que ens serveix per a llançar, com a superfície de suport o com a sobrecàrrega.
