fbpx
  • Vols anunciar-te a la Torre?
  • Contacte
Dissabte, desembre 2, 2023
  • Home
  • Actualitat
  • Famosos
  • Serveis Sarrià – Sant Gervasi
    • Escoles Sarrià-Sant Gervasi
    • Residències Sarrià-Sant Gervasi
    • Acadèmies Sarrià-Sant Gervasi
    • Clínica Estètica Sarrià – Sant Gervasi
    • Clínica Sarrià – Sant Gervasi
    • Assegurances Sarrià – Sant Gervasi
    • Advocats Sarrià – Sant Gervasi
    • Assessors Sarrià – Sant Gervasi
    • Joieria Sarrià – Sant Gervasi
    • Reformes Sarrià – Sant Gervasi
    • Immobiliària Sarrià – Sant Gervasi
    • Decoració Sarrià – Sant Gervasi
    • Dentista Sarrià – Sant Gervasi
    • Gimnasos Sarrià – Sant Gervasi
    • Moda Sarrià – Sant Gervasi
    • Col·leccionisme Sarrià-Sant Gervasi
    • Farmàcia Sarrià – Sant Gervasi
    • Bellesa Sarrià-Sant Gervasi
  • Serveis Eixample
    • Acadèmies Eixample
    • Advocats Eixample
    • Assegurances Eixample
    • Assessors Eixample
    • Clínica Eixample
    • Clínica Estètica Eixample
    • Col.leccionisme Eixample
    • Decoració Eixample
    • Dentista Eixample
    • Escoles Eixample
    • Farmàcia Eixample
    • Gimnasos Eixample
    • Immobiliària Eixample
    • Joieria Eixample
    • Moda Eixample
    • Reformes Eixample
    • Residències Eixample
  • Publicita’t amb nosaltres!
  • Contacte
  • Subscriu-te
No Result
View All Result
  • Home
  • Actualitat
  • Famosos
  • Serveis Sarrià – Sant Gervasi
    • Escoles Sarrià-Sant Gervasi
    • Residències Sarrià-Sant Gervasi
    • Acadèmies Sarrià-Sant Gervasi
    • Clínica Estètica Sarrià – Sant Gervasi
    • Clínica Sarrià – Sant Gervasi
    • Assegurances Sarrià – Sant Gervasi
    • Advocats Sarrià – Sant Gervasi
    • Assessors Sarrià – Sant Gervasi
    • Joieria Sarrià – Sant Gervasi
    • Reformes Sarrià – Sant Gervasi
    • Immobiliària Sarrià – Sant Gervasi
    • Decoració Sarrià – Sant Gervasi
    • Dentista Sarrià – Sant Gervasi
    • Gimnasos Sarrià – Sant Gervasi
    • Moda Sarrià – Sant Gervasi
    • Col·leccionisme Sarrià-Sant Gervasi
    • Farmàcia Sarrià – Sant Gervasi
    • Bellesa Sarrià-Sant Gervasi
  • Serveis Eixample
    • Acadèmies Eixample
    • Advocats Eixample
    • Assegurances Eixample
    • Assessors Eixample
    • Clínica Eixample
    • Clínica Estètica Eixample
    • Col.leccionisme Eixample
    • Decoració Eixample
    • Dentista Eixample
    • Escoles Eixample
    • Farmàcia Eixample
    • Gimnasos Eixample
    • Immobiliària Eixample
    • Joieria Eixample
    • Moda Eixample
    • Reformes Eixample
    • Residències Eixample
  • Publicita’t amb nosaltres!
  • Contacte
  • Subscriu-te
No Result
View All Result
No Result
View All Result

Dieta de tardor per reforçar el sistema immune

Anna Marquès Per Anna Marquès
27 octubre, 2022
a Actualitat
Dieta de tardor per reforçar el sistema immune

Tot i estar en plena tardor, encara gaudim d’uns dies amb temps primaveral, però aviat ens haurem d’enfrontar a un nombre més gran d’agents infecciosos a causa de les temperatures més baixes. I també hem de comptar amb d’altres factors, com ara un nivell més alt de contaminació, els canvis d’horaris, l’estrès laboral, etc. En aquesta època, el nostre sistema immune, molt relacionat amb l’estat nutricional, s’ha de posar molt sovint en guàrdia.

Per sort, tenim eines al nostre abast que ajuden el sistema immune. Un estat nutricional deficitari comporta un minvament en la resposta immune. És convenient parar atenció i prendre calories suficients a través d’aliments d’alta qualitat nutricional, amb suficients nutrients.

Promou la dieta alimentària que t’aporti més nutrients, com ara la dieta mediterrània. És una dieta basada en les fruites i les verdures, peix blau, oli d’oliva, llegums, fruits secs, cereals integrals i poca carn així com lactis fermentats.

Quins aliments augmenten el sistema immune?

Els aliments probiòtics i prebiòtics han demostrat beneficis tant pel sistema immunològic com per mantenir una microbiota saludable.

Els prebiòtics són substàncies no digeribles presents als vegetals, i serveixen com a aliment dels bacteris intestinals beneficiosos. Estan sobretot a les fruites, verdures, llegums i cereals integrals. La civada, les llenties, el plàtan, els nabius, entre d’altres, no haurien de faltar al menú setmanal.

D’altra banda, els probiòtics són aliments o suplements que aporten bacteris vius beneficiosos per a la microbiota. Destaco el iogurt, el quefir, el xucrut i els adobats.

Vitamines i minerals que reviuen el sistema immune

Dins de la dieta setmanal, és important contemplar suficients hortalisses amb més contingut en vitamina C com les taronges, nabius o els pebrots vermells. Incloure també les dues racions setmanals de peix gras i de llegums, a més de tenir en compte suficients aliments proteics i lactis fermentats diàriament al menú. És interessant incorporar les llavors a l’alimentació, ja que aporten quantitats significatives de zinc, sobretot quan es remullen prèviament o cuinen.

Una bona pauta alimentària combinada amb alguna activitat física diària i tècniques de control de l’estrès com la meditació afavorirà enfortir les defenses naturals.

El sistema immune sembla veure’s afectat pels ritmes del dia i de la nit i per tant mantenir un ritme constant en els nostres horaris de menjar, activitat física i descans, ens pot ajudar. I finalment, és bo que cada dia avancem una mica el dinar i el sopar.

Les últimesnotícies

retocs

Els retocs facials sense cirurgia més populars

Per Anna Marquès

La medicina estètica està a l'ordre del dia! És aquella en la qual s'utilitzen pràctiques mèdiques que exigeixen poca intervenció i en la qual s'empra únicament anestèsia tòpica o local, sense ingrés hospitalari. Així ho explica la Societat Espanyola de Medicina Estètica (SEME), la qual assenyala, també, el creixent interès...

ALT3. Arquitectura de piscines

ALT3. Arquitectura de piscines

Per Anna Marquès

ALT3. Especialistes en l’arquitectura de piscines, amb 40 anys d’experiència. ALT3 néixen de la innovació i la fusió d'excel·lents professionals del sector amb l'objectiu de portar tots els projectes al màxim nivell. Acumulen 40 anys d'experiència, amb totes les implicacions que això comporta en termes de serveis i solucions. La...

umbracle

Obert l’umbracle de L’Illa Diagonal

Per Anna Marquès

Coincidint amb l’inici de l’ambientació nadalenca a la ciutat, ja està obert al públic el nou umbracle de L’Illa Diagonal, una gran estructura de 200 metres de fusta i vegetació que connecta el centre comercial amb els jardins públics de Sant Joan de Déu, ubicats just al costat. Un any després de l’inici...

Espai Lotus

Espai Lotus

Per Anna Marquès

El centre d’Espai Lotus, és un espai en moviment ubicat al barri de Sant Gervasi, on es poden practicar diverses activitats com pilates, ioga, barre, dansa i altres disciplines. Es poden provar les classes, fins escollir l’activitat que més s’adapta a cada persona, a les seves necesitats i desitjos. Arribant...

Què és la diplopia que pateix Marc Márquez? 

Què és la diplopia que pateix Marc Márquez? 

Per Anna Marquès

L'oftalmòleg expert de MiVisió, el Dr. Bernardo Sánchez Dalmau, ens detalla què és la diplopia. El pilot va iniciar el Mundial de MotoGP sense problemes, però després de la primera cursa va anunciar novament que pateix aquest trastorn ocular. El pilot català ja porta experimentant aquesta malaltia molts anys, i...

Deixa un comentari Cancel·la les respostes

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *

  • Política de cookies
  • Política de privacitat
  • Subscriu-te
  • Recomanats
  • Redactors
  • Instagram
  • Facebook
  • Youtube
  • TikTok
  • Sarrià-Sant Gervasi Barcelona
  • Eixample Barcelona

© La Torre de Barcelona

No Result
View All Result
  • Home
  • Actualitat
  • Famosos
  • Serveis Sarrià – Sant Gervasi
    • Escoles Sarrià-Sant Gervasi
    • Residències Sarrià-Sant Gervasi
    • Acadèmies Sarrià-Sant Gervasi
    • Clínica Estètica Sarrià – Sant Gervasi
    • Clínica Sarrià – Sant Gervasi
    • Assegurances Sarrià – Sant Gervasi
    • Advocats Sarrià – Sant Gervasi
    • Assessors Sarrià – Sant Gervasi
    • Joieria Sarrià – Sant Gervasi
    • Reformes Sarrià – Sant Gervasi
    • Immobiliària Sarrià – Sant Gervasi
    • Decoració Sarrià – Sant Gervasi
    • Dentista Sarrià – Sant Gervasi
    • Gimnasos Sarrià – Sant Gervasi
    • Moda Sarrià – Sant Gervasi
    • Col·leccionisme Sarrià-Sant Gervasi
    • Farmàcia Sarrià – Sant Gervasi
    • Bellesa Sarrià-Sant Gervasi
  • Serveis Eixample
    • Acadèmies Eixample
    • Advocats Eixample
    • Assegurances Eixample
    • Assessors Eixample
    • Clínica Eixample
    • Clínica Estètica Eixample
    • Col.leccionisme Eixample
    • Decoració Eixample
    • Dentista Eixample
    • Escoles Eixample
    • Farmàcia Eixample
    • Gimnasos Eixample
    • Immobiliària Eixample
    • Joieria Eixample
    • Moda Eixample
    • Reformes Eixample
    • Residències Eixample
  • Publicita’t amb nosaltres!
  • Contacte
  • Subscriu-te

© La Torre de Barcelona