A la tornada de vacances, el manteniment d’hàbits, la flexibilitat i tractar-nos amb amabilitat són les pautes per mantenir el benestar dels dies anteriors. Una de les claus de la salut mental és l’habituació, un procés fonamental en l’adaptació d’un organisme al seu ambient i que permet fer-ho a poc a poc.
Els plans radicals no serveixen per a la tornada de vacances: és molt millor posar-se pocs objectius ben pensats, i que siguin fàcils de complir, que fer un pla perfecte en el paper però que a la pràctica no aguanta més de dos dies.
Segueix aquests tres objectius enfocats a cuidar ment, cos i higiene del son.
1. Cuida la teva ment en tornar de vacances: mantingues almenys una recompensa estival
Durant les vacances d’estiu relaxem les rutines i ens premiem de moltes maneres per alleujar la càrrega mental: aquell afartada de lectura que tant desitjaves, l’aperitiu abans de dinar, donar-nos un bany relaxant, el gelat de postres, la tertúlia post menjar, la migdiada, dos capítols en comptes d’un de la teva sèrie preferida… No podràs mantenir-ne totes ara però escull una que sigui viable en el teu ritme laboral i gaudeix-la de ple, sent conscient que és un exercici d’afecte amb tu mateixa. Si sents que ja no n’hi cap cap a la teva rutina laboral, pensa com fer modificacions: “Ocupem part del dia amb activitats de les que podríem desprendre’ns: mirar molt el mòbil, la televisió, trucades de telèfon. Decideix quines seran les teves prioritats i fes-li lloc perquè si t’ho proposes hi caben”, ens recorda la nostra col·laboradora Patri Psicòloga.
2. Cuida el teu cos: fes esport per sentir-te millor i no només per perdre pes
Moltes d’aquests premis estiuencs que citàvem a l’apartat anterior arriben en forma d’aliment (o caprici): una cervesa ben freda, una altra copa de vi més, un gelat refrescant… de manera que moltes vegades ens relaxem amb el que mengem i bevem durant les vacances. La majoria de persones que decideixen fer exercici ho fan perquè volen perdre pes, sentir-se més fortes o agradar-se més físicament, però no haurien d’oblidar que el motiu més important és que és un hàbit de vida saludable. No només es tracta de contrarestar els efectes d’un període de sedentarisme, sinó també de reprendre un estat anímic positiu: “Els beneficis de córrer, nedar, saltar o ballar no tenen comparació, ja que milloren el nostre sistema cardiovascular, redueixen el colesterol, equilibren la tensió arterial, i ajuden a regular el pes, el somni i l’estat anímic”, ens recorda Patri Psicòloga.
3. Cuida el teu descans: Respecta els ritmes circadians
L’altra gran pota del benestar està relacionada amb el descans i la higiene del son. Si durant les vacances us hem explicat com de positiu era una cura de son amb migdiades de més durada i flexibilitat en els horaris, ara toca replegar espelmes. Si t’has acostumat a ficar-te al llit molt més tard a la nit vés-te avançant cada dia 15 minuts l’hora d’anar al llit. Quan et despertis al matí amb prou temps per esmorzar i arribar aviat a la feina és fonamenta que hagis dormit les hores que necessitis, que solen estar entre 7 i 8 hores. Com us hem explicat tantes vegades el cos té un rellotge biològic intern, regulat per la glàndula pineal i la melatonina que aquesta produeix, que fa que el somni sigui realment reparador en les hores que hi estan indicades. Pel que fa a la migdiada, si no ets capaç de deixar-la i el teu horari t’ho permet, mantingues la petita migdiada reparadora d’entre 15-20 minuts que aporta un xut d’energia al nostre organisme
