La inflor abdominal ocasional és una molèstia comuna que ens pot arruïnar fins i tot el look més treballat. Encara que no sempre està relacionada amb el pes, sí que té molt a veure amb els nostres hàbits. Per això, des de Belleza Activa abordem aquest tema amb una perspectiva de benestar i autocura, allunyant-nos de dietes extremes i consells mèdics que no corresponen al nostre àmbit. I ho fem de la mà d’una experta que uneix ciència i sentit comú: la nutricionista i doctora en farmàcia Amil López. Ella ens explicarà com reduir el ventre amb un senzill decàleg que podràs seguir sense dificultats.
Vas menjar o vas sopar més del compte? Et notes pesada i amb l’abdomen inflamat? Tranquil·la: recuperar l’equilibri és possible si adoptes rutines més conscients, tries bé els aliments i apostes per aliats drenants. Pren nota d’aquests 10 consells avalats per l’experta, als quals pots sumar productes naturals que t’ajudin a sentir-te més lleugera i desinflamada.
Els 10 manaments per a un ventre pla
1- Mastega amb calma i consciència. Menjar de pressa és enemic d’una bona digestió. “Mastega bé perquè el menjar vagi ben triturat i l’estómac no hagi de fer tant de treball. Així reduiràs la formació de gasos”, explica la doctora López.
2- No barregis a l’atzar. Evita combinar en la mateixa menjada fècules com a arròs, pa o pasta amb aliments àcids (salsa de tomàquet, vinagre o fruita madura). Aquestes mescles poden dificultar la digestió i afavorir la inflor.
3- Adeu a l’aire innecessari. Beure amb palleta, mastegar xiclet o parlar mentre menges pot augmentar la quantitat d’aire en l’estómac. “Fins i tot uns certs fàrmacs, com a laxants o tranquil·litzants, poden provocar-ho”, apunta l’experta.
4- Fruita per a postres? Millor no. “Evita prendre fruita, cafè o alcohol havent dinat. Són estressors nutricionals que compliquen la digestió”, recomana Amil. Substitueix-los per una infusió digestiva i lleugera.
5- Redueix els greixos i augmenta la vitamina C. Evita cols, llegums i pastes recuites si busques desinflar-te. A canvi, inclou aliments rics en vitamina C: afavoreixen la secreció de L-carnitina, que ajuda a cremar greixos acumulats.
6- Sí als remeis naturals, però a la seva hora. Les infusions de gingebre, menta, camamilla o anís són grans aliades, però millor entre hores. Si les prens just després del menjar, podrien diluir els sucs gàstrics.
7- Activa el teu budell amb un massatge. Fes-ho amb moviments circulars en el sentit de les agulles del rellotge per a estimular el trànsit. Si a més apliques un glaçó, ajudaràs a tonificar la zona.
8- Més fibra, més lleugeresa. Incorpora a la teva dieta aliments integrals, verdures de temporada i fruits secs. “Milloren el trànsit intestinal i ajuden a eliminar toxines”, destaca Amil López.
9- Microbiota en forma. Aliments com a iogurt, kimchi, kombucha o miso aporten probiòtics i prebiòtics. I per a reforçar la teva flora intestinal, l’experta recomana prendre un suplement específic dues vegades a l’any.
10- El brou depuratiu de capçalera. Pren-ho abans de sopar durant quinze dies i notaràs la diferència. La seva recepta? Bullir ceba, pastanaga, porro, api, nap i llorer durant una hora. Lleuger, saciant i depuratiu.
