La pressió arterial és la força que la sang exerceix sobre les parets de les artèries mentre circula pel teu cos. Es mesura en mil·límetres de mercuri (mm Hg) i es presenta en dues xifres: la pressió arterial sistòlica (la primera xifra) i la pressió arterial diastòlica (la segona xifra). Per exemple, si la teva pressió arterial és de 120/80 mm Hg, la pressió arterial sistòlica és de 120 i la diastòlica és de 80. Quan tens els teus valors són de 140 mm Hg per a la tensió sistòlica i de 90 mm Hg per a la diastòlica, parlem de tensió alta, encara que a vegades ja es considera amb valors de 140/85 mm Hg.
La pressió arterial és un indicador important de la salut cardiovascular. Mantenir-la dins d’un rang normal és essencial per prevenir problemes com la hipertensió (pressió arterial alta), que pot augmentar el risc de malalties cardíaques, ictus i altres problemes de salut. Aquí tens algunes maneres de reduir la pressió arterial:
Canvis en la dieta:
Redueix la ingesta de sodi (sal). Elimina els aliments processats rics en sodi a la teva dieta.
Augmenta la ingesta d’aliments rics en potassi, com plàtans, patates dolces, espinacs i alvocats.
Segueix una dieta equilibrada i rica en fruits, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Control del pes:
La pèrdua de pes pot ajudar a reduir-la en moltes persones amb sobrepès o obesitat.
Exercici físic:
Fes activitat física regularment. L’exercici aeròbic, com caminar, córrer o nedar, pot ajudar a baixar-la.
Intenta fer com a mínim 150 minuts d’exercici moderat a la setmana, o 75 minuts d’exercici intens.
Reducció de l’estrès:
Practica tècniques de relaxació com la meditació, el ioga o la respiració profunda per reduir l’estrès.
Intenta mantenir un equilibri entre la feina i el lleure i troba maneres saludables de gestionar l’estrès.
Medicaments:
En alguns casos, el metge pot prescriure medicaments per controlar la pressió arterial alta. És important seguir les indicacions del metge i prendre els medicaments tal com es recomana.
Control regular:
Fes controls regulars de la pressió arterial amb el teu metge per assegurar-te que estàs mantenint-la dins dels nivells saludables.
Limitació de l’alcohol i el tabac:
Redueix o elimina el consum d’alcohol.
Deixa de fumar.
