Cal que modifiquem una mica la forma de veure el procés natural d’envelliment amb el pas del temps. Hem de tendir a buscar les fórmules per trobar-nos tan bé com sigui possible a mesura que anem sumant anys, que és la teoria que defensa el wellaging.
Hi ha la creença estesa que en la dona l’envelliment arriba a partir dels 40, però realment no és així. Els canvis físics i emocionals poden aparèixer fins i tot abans, a partir dels 30. Ni tampoc és cert del tot que el canvi físic apareix per un canvi en el metabolisme; ja que, si bé és cert que aquest s’alenteix amb el pas dels anys, hi ha d’altres factors que hi influeixen.
Amb la menopausa s’experimenta el canvi més gran, però no està associat directament al metabolisme. És en aquest moment que també hi ha un canvi anímic, que no només té a veure amb les fluctuacions hormonals, sinó amb una etapa de la vida es torna més tranquil.la i sedentària.
Amb menys moviment, major alentiment del metabolisme
Si fem menys exercici, cremem menys. A partir dels 30 anys perdem massa muscular si no fem res per mantenir-la. Si perdem massa muscular cremem menys calories. La bona notícia és que si alternes entrenament de força amb entrenament aeròbic per augmentar el percentatge de massa muscular, la sarcopènia o pèrdua de massa muscular no es produeix.
Paga la pena seguir uns hàbits saludables d’una bona alimentació i un mínim d’entrenament setmanal, per mantenir un cos cuidat i minimitzar i ralentitzar les petjades físiques del procés natural de l’envelliment.
Quina dieta seguir en la teva maduresa?
Si fins ara no t’has preocupat de mantenir una alimentació variada, ara és un bon moment per començar a incorporar nous hàbits alimentaris. Per evitar que se t’acumuli greix en determinades zones, has de fugir de tots els aliments carregats de sucre i plats precuinats i posar la teva mirada cap a les verdures, fruites, proteïnes, hidrats de carboni de qualitat i grasses saludables. Els macro i micronutrients que t’aportaran ajudaran al creixement dels músculs amb una rutina d’exercici setmanal.
Quin és l’entrenament adequat a seguir?
No cal passar-se el dia al gimnàs ni hem de resignar-nos a patir aquesta pèrdua de massa muscular que es fa amb el pas dels anys.
Un entrenament moderat és suficient per evitar la pèrdua de massa muscular. No ha d’excedir els tres dies d’entrenament a la setmana amb una mitjana de 60 minuts a cada sessió. L’ideal és dividir en dos cada rutina, fent que una tercera part sigui d’escalfament i d’estiraments abans i després de cada sessió, un segon terç d’entrenament cardiovascular o aeròbic i la resta, dedicada a la força.
Aquesta rutina es pot combinar cada dia destinant-t’ho a un objectiu de força o resistència, però mai no dedicar-te únicament als entrenaments cardiovasculars creient que són els que cremen més calories. Això no és així i hem de treballar els músculs per no frenar la pèrdua de massa muscular.
Com entendre la bellesa a partir dels 40
Per a tenir cura de la teva pell, no oblidis mantenir una bona hidratació. Beu d’1,5 o 2 litres d’aigua al dia com a mínim. Les cremes i tractaments actuaran per protegir la barrera natural de la pell i sumar-hi una cura externa estàs treballant a nivell intern.
Però també és important oblidar les altes expectatives contra l’envelliment. Assumir el pas del temps és el primer pas. La pell perd fermesa, produeix menys col·lagen i elastina i així és inevitable l’aparició d’arrugues, flacciditat… Són símptomes naturals que es poden minimitzar però no esborrar. Es pot prevenir l’aparició prematura, però abans o després acabaran fent acte de presència.
Has de mantenir el respecte per tu mateixa, sense ideals utòpics que frustrin l’objectiu principal de benestar, independentment de l’edat que tinguis.
