Contingut
La regla dels 90 minuts que cada vegada desperta més interès
Per a moltes persones, el primer cafè és gairebé un ritual imprescindible per començar el dia. No obstant això, en els darrers mesos ha guanyat popularitat una recomanació que planteja retardar aquesta primera tassa entre 60 i 90 minuts després de llevar-se. La teoria, coneguda com la “regla dels 90 minuts”, suggereix que aquest petit canvi podria ajudar a aprofitar millor els efectes de la cafeïna.
Ara bé, què diu realment la ciència? És un consell útil per a tothom o només una orientació general?
El cos ja té el seu propi “despertador”
Quan ens llevem, l’organisme activa de manera natural diversos mecanismes perquè passem de l’estat de son a la vigília.
El paper del cortisol
Durant els primers minuts després de despertar, els nivells de cortisol augmenten de forma natural. Aquesta hormona contribueix a incrementar l’estat d’alerta, la concentració i l’energia necessària per començar el dia.
Segons alguns especialistes, prendre cafè just en aquest moment podria fer que la cafeïna coincidís amb aquest pic natural d’activació, reduint la sensació d’efecte estimulant.
Per què podria ser millor esperar?
La cafeïna no aporta energia nova al cos. El que fa és bloquejar temporalment l’acció de l’adenosina, una substància que s’acumula al cervell al llarg del dia i que és responsable de la sensació de son.
Un efecte més durador
Si s’espera aproximadament una hora o una hora i mitja abans de prendre el primer cafè, el cortisol comença a disminuir de manera natural i la cafeïna podria actuar en un moment més favorable. Això, segons aquesta hipòtesi, ajudaria a mantenir una energia més estable durant el matí i a reduir el típic baixó de primera hora de la tarda.
Però no és una norma universal
Tot i la popularitat d’aquesta recomanació, els experts recorden que no existeix un consens científic definitiu.
Cada persona respon de manera diferent
La sensibilitat a la cafeïna depèn de molts factors: la genètica, la qualitat del son, els hàbits de consum, l’edat o fins i tot el nivell d’estrès. Algunes persones poden notar una diferència clara retardant el cafè, mentre que d’altres pràcticament no percebran cap canvi.
Per aquest motiu, la regla dels 90 minuts s’entén més com una proposta per optimitzar-ne el consum que no pas com una obligació.
Altres hàbits que poden ajudar més
Retardar el cafè és només una petita peça del trencaclosques.
Hidratar-se i buscar llum natural
Diversos especialistes recomanen que, en llevar-se, la prioritat sigui beure aigua per compensar la deshidratació produïda durant la nit i exposar-se a la llum natural durant uns minuts. Aquests dos hàbits contribueixen a regular el ritme circadiari i afavoreixen un despertar més natural.
Cal deixar de prendre cafè en despertar?
No necessàriament. El cafè continua sent una beguda que, consumida amb moderació, pot formar part d’un estil de vida saludable.
Si acostumes a prendre’l només llevar-te i et funciona bé, no hi ha evidències que obliguin a canviar aquest hàbit. Ara bé, si notes que necessites cada vegada més cafeïna o que pateixes un fort cansament a mig matí o a la tarda, provar d’esperar entre una hora i noranta minuts podria ser una opció interessant.
Com passa amb molts hàbits saludables, la millor rutina és aquella que s’adapta a les necessitats de cada persona.