Amb l’arribada de l’estiu, moltes persones noten una sensació de pesadesa, inflor o cansament a les cames. Les altes temperatures provoquen la dilatació dels vasos sanguinis, fet que dificulta el retorn de la sang cap al cor i afavoreix la retenció de líquids. Si, a més, es passen moltes hores drets o asseguts, les molèsties poden augmentar.
Tot i que és un problema molt habitual, hi ha petits hàbits que poden ajudar a millorar la circulació i reduir aquesta sensació de pesadesa.
Contingut
1. Moure’s amb freqüència
Evitar estar massa estona en la mateixa posició és una de les mesures més efectives.
Caminar uns minuts marca la diferència
Si treballes assegut o passes moltes hores dret, procura caminar uns minuts cada hora. Aquest petit gest activa la circulació i ajuda a reduir la inflor.
2. Elevar les cames
Quan arribis a casa, dedica uns minuts a descansar amb les cames lleugerament elevades.
Afavoreix el retorn venós
Col·locar-les per sobre del nivell del cor durant uns 15 o 20 minuts ajuda a disminuir la sensació de pesadesa i facilita la circulació sanguínia.
3. Acabar la dutxa amb aigua fresca
L’aigua freda és una gran aliada durant els mesos d’estiu.
Un estímul per a la circulació
Dirigeix el raig d’aigua des dels turmells cap als genolls durant uns segons. Aquesta acció contribueix a tonificar els vasos sanguinis i proporciona una agradable sensació de lleugeresa.
4. Practicar exercici de forma regular
No cal fer entrenaments intensos per notar-ne els beneficis.
Caminar o nedar
Activitats com caminar, nedar o anar en bicicleta milloren la circulació i ajuden a prevenir la sensació de cames cansades.
5. Beure prou aigua
La hidratació és fonamental, especialment durant l’estiu.
Combat la retenció de líquids
Beure aigua al llarg del dia ajuda a mantenir una bona circulació i afavoreix l’eliminació de líquids acumulats.
6. Utilitzar roba còmoda
La roba massa ajustada pot dificultar el retorn venós.
Prioritza peces lleugeres
Escull pantalons i peces que no pressionin excessivament les cames ni la cintura per facilitar la circulació.
7. Fer massatges suaus
Un massatge al final del dia pot aportar una gran sensació de descans.
Sempre en direcció ascendent
Realitza moviments suaus des dels turmells fins a les cuixes. Si ho combines amb un gel d’efecte fred, l’alleujament acostuma a ser encara més gran.
8. Vigilar l’alimentació
Alguns hàbits alimentaris també influeixen en la salut circulatòria.
Menys sal i més fruita
Reduir el consum de sal i incorporar aliments rics en aigua, potassi i antioxidants, com la síndria, el meló, els tomàquets o els fruits vermells, pot ajudar a disminuir la retenció de líquids.
9. Evitar l’excés de calor
L’exposició prolongada al sol o a fonts de calor pot agreujar les molèsties.
Busca espais frescos
Sempre que sigui possible, evita les hores de màxima temperatura i procura descansar en llocs ben ventilats o amb ombra.
10. Consultar un professional si les molèsties persisteixen
Les cames cansades solen ser un problema temporal, però no sempre.
Quan cal demanar ajuda?
Si la inflor és molt intensa, apareix dolor persistent, canvis de color a la pell o les molèsties es repeteixen amb freqüència, és recomanable consultar un professional sanitari per descartar problemes de circulació més importants.
Petits hàbits que poden marcar la diferència
Les cames cansades són una de les molèsties més habituals durant l’estiu, però en molts casos es poden alleujar amb mesures senzilles. Mantenir-se actiu, hidratar-se correctament, evitar l’excés de calor i descansar adequadament són hàbits que contribueixen a millorar la circulació i a gaudir dels mesos d’estiu amb una major sensació de benestar.