En plenes setmanes de fred, ara més que mai necessitem gaudir d’un menú setmanal en condicions. Us presentem un menú setmanal per fer passar el fred.
Contingut
Planificació setmanal
Dilluns
L’hora de dinar
Per sopar
Dijous
L’hora de dinar
- Paella de marisc. El dijous és el dia de l’arròs, per això, us presentem un bon plat de d’arròs.
- Macedònia de fruita variada.
Per sopar
- Crep d’escalivada. Deliciós i de la terra. Què més vols?
- Pastís de poma.
Dimarts
L’hora de dinar
Per sopar
Divendres
L’hora de dinar
- Vedella guisada amb patates.
- Sangria de vi. Endolceix l’àpat.
- A la vostra lliure elecció. Bon cap de setmana i bon profit!
Dimecres
L’hora de dinar
Per sopar
1. Comença planificant els aliments que inclouràs en el teu menú setmanal. Fes una llista de les opcions saludables que et permetin cuidar el teu benestar. Porta una alimentació equilibrada i variada, per obtenir els nutrients necessaris.
2. Organitza els aliments en les diferents categories dels grups d’aliments, com els làctics, les proteïnes, els cereals, les verdures i les fruites. Això t’ajudarà a planificar un menú equilibrat i saludable.
3. Fes una llista de les necessitats diàries de nutrients i vitamines i distribueix-les entre els diferents àpats de la setmana. Intenta incloure aliments de tots els grups alimentaris en cada àpat, per aconseguir una dieta equilibrada.
4. Estableix un pressupost i compra els aliments necessaris. Fes servir aliments frescos i de temporada, i compra aliments envasats només si no hi ha una alternativa fresca.
5. Planifica el menú setmanal d’una forma estructurada. Escriu els àpats de la setmana, i associa-hi els aliments que inclouràs a cada un d’ells.
6. Prepara els aliments amb antelació. Pots congelar aquells aliments que es poden congelar, però assegura’t de descongelar-los correctament abans de menjar-los.
7. Tasta nous aliments i experimenta amb nous sabors. Inclou aliments nous en el teu menú