El Dia Internacional dels Cabells no és només una data simbòlica. També és una oportunitat per a detenir-te en una realitat que afecta gairebé la meitat de la població. S’estima que el 44% dels espanyols pateix problemes de caiguda dels cabells o alopècia, una xifra que situa a Espanya com el país amb prevalença més alta de calvície en l’àmbit mundial.
La caiguda dels cabells no és un fenomen uniforme. “Encara que afecta tant homes com a dones, els homes ho porten pitjor, ja que tenir entrades o perdre pèl en la zona de la coroneta és una cosa molt visible i genera un impacte psicològic major. En canvi, en elles la caiguda sol ser més uniforme i progressiva, perdent densitat gradualment en tota la cabellera”, explica Alejandro Pérez, dietista i especialista en salut capil·lar de Synsera Labs.
Contingut
Genètica, sí, però no és l’únic motiu
En molts casos, especialment en homes, la causa principal és l’alopècia androgenètica, de base genètica. No obstant això, no tot depèn de l’ADN. L’estil de vida també influeix en la salut del fol·licle i és un factor sobre el qual pots actuar.
Existeixen a més altres causes que poden accelerar la pèrdua de densitat: determinades malalties, tractaments farmacològics, desequilibris hormonals o, en el cas de les dones, el període postpart.
Medicació: què fa i què implica
Actualment, un dels abordatges més freqüents enfront de l’alopècia androgenètica és l’ús de minoxidil o finasterida. Segons Pérez, aquests tractaments actuen principalment inhibint l’enzim 5-alfa-reductasa, reduint la conversió de testosterona en dihidrotestosterona (DHT), el principal implicat en aquesta mena d’alopècia.
No obstant això, no són solucions màgiques ni estan exemptes d’efectes secundaris. La finasterida, en actuar de manera sistèmica, pot associar-se a alteracions hormonals que inclouen disminució de la libido o canvis en l’estat emocional. Per això, l’especialista insisteix que qualsevol tractament ha d’estar supervisat per un professional sanitari.
Hàbits diaris que poden marcar la diferència
Més enllà de l’abordatge farmacològic, l’especialista proposa parar esment als gestos quotidians per a evitar la caiguda dels cabells i millorar la fibra i el cuir cabellut:
– Estimular el cuir cabellut
El massatge capil·lar afavoreix la microcirculació sanguínia en la zona. Realitzar-ho de manera regular pot formar part d’una rutina de cura del cuir cabellut.
– Cuidar l’alimentació
“L’alimentació juga un paper decisiu per a mantenir el fol·licle fort i nodrit”, subratlla Pérez. Nutrients com a ferro, zinc i vitamines del grup B —especialment la B12— són essencials per al creixement dels cabells. Es troben en aliments com a marisc, carn vermella de qualitat, vísceres, ous, fruita seca i verdures.
L’especialista adverteix a més que una dieta rica en sucres, farines refinades i olis de llavors afavoreix la inflamació i els desequilibris hormonals. “En contextos de sobrepès o diabetis, el fol·licle rep pitjor reg i més estrès metabòlic i els cabells l’acusen ràpidament. Els cabells no fallen: avisa del que ocorre per dins”.
– Valorar la vitamina D
Cada vegada hi ha més estudis que relacionen nivells baixos de vitamina D amb problemes de caiguda capil·lar. “Una exposició regular i assenyada a la llum solar és un pilar bàsic per al fol·licle”, assenyala Pérez. La vitamina D s’obté principalment a través del sol i també en peixos blaus com a salmó, tonyina o verat.
En cas de dèficit —una cosa freqüent en persones amb poca exposició solar o sota consum de peix blau— pot valorar-se la suplementació. L’expert esmenta el complement de vitamina D3+K2 de Synsera Labs com a opció formulada per a cobrir aquesta manca.
– Teràpia de llum infraroja
Una altra alternativa no invasiva és la teràpia de llum infraroja. “És una eina en auge que no inventa res nou: l’infraroig representa gairebé la meitat de l’espectre solar i predomina a l’alba i al capvespre. El seu ús s’ha associat a una millor microcirculació i a un augment del recompte capil·lar”, apunta l’especialista.
– Gestionar l’estrès
L’estrès crònic és un dels detonants més coneguts de l’efluvi telogen. Nivells elevats de cortisol poden afectar el fol·licle pilós i alterar el cicle capil·lar. Dormir bé, respectar els ritmes biològics i aprendre a gestionar la tensió diària són mesures que també formen part de la cura capil·lar.