Hi ha un nom per definir el que li passa al nostre cos a mesura que anem fent anys. Es diu sarcopènia, que és la pèrdua degenerativa de massa, potència i rendiment muscular causada per l’envelliment. Es manifesta a través de debilitat, cansament, manca d’energia o problemes d’equilibri. Per sort, és un procés natural al que et pots avançar cuidant la teva alimentació i fent exercici d’una forma regular.
Un dels efectes que et trobaràs en fer-te gran és el deteriorament muscular. Es probable que puguis sentir una disminució de la força i també una reducció de la teva activitat física, així com problemes de mobilitat, osteoporosi i fractures comunes en patir caigudes.
A grans trets, la pèrdua de massa i de força muscular es produeix de forma gradual durant l’edat adulta, i es pronuncia a la vellesa, tant en homes com en dones, però en el cas de les dones es dona de forma més abrupta en arribar la menopausa. La manca d’exercici físic sovint també provoca la pèrdua de massa muscular.
Què fer per recuperar massa muscular?
Hi ha dues maneres principals de frenar aquest procés degeneratiu: l’esport i l’alimentació.Acostuma’t a fer exercici de forma habitual abans d’arribar a la menopausa. L’activitat física té grans beneficis al nostre cos i a la nostra salut emocional. I amb només 30 minuts al dia n’hi ha prou.
- Tot i que hi ha un bon grapat d’aliments que pots incloure a la teva alimentació diària per augmentar la massa muscular, és clau saber que els teus músculs necessiten proteïna. Inclou a la teva dieta aliments com carns, peix, ou, o mongetes.
- Mira amb bons ulls i pren complements alimentaris, que t’ajudaran a aconseguir que tinguis tots els nutrients indispensables. T’ajudaran a prevenir la osteoporosi, la pèrdua de massa muscular i a millorar el dolor i el desgast articular:
- Liquats de proteïna
- Aminoàcids com la leucina, lisina i arginina promouen el creixement muscular i et facilitarà la recuperació dels teus músculs més ràpidament
- El col·lagen no hidrolitzat reforça les teves articulacions
- El calci i les vitamines D i K milloraran la teva salut òssia i el teu sistema immune.