Els matins en els que et lleves a poc a poc estan basades en la pràctica de l’atenció plena, la lentitud i l’autocura. Segons els experts no necessites gaire temps per enfocar el dia: entre 5 i 15 minuts. Si això suposa aixecar-te una mica abans, prova de fer-ho. Pots construir el teu matí lenta practicant aquests rituals senzills des de l’atenció plena:
- Desperta’t cada matí amb la llum del sol. No sempre serà possible, però fes-ho mentre l’horari t’ho permeti. Segons Monja Coen, referent del pensament zen, pots clarejar d’aquesta manera. “Si uses despertador, quan soni, somriu. Bon dia. Escampa’t, badalla, estira els braços i les cames. Aixeca’t lentament, sent el terra, les sabatilles, les textures. Obre les finestres, percebent els tancaments, la seva forma, la seva calor, el seu fred, la seva suavitat, la seva aspror. Inspira profundament quan obris la finestra, tant si fa sol com si plou.
- Practica l’esmorzar slow. No esmorzis de qualsevol manera. És el moment de mimar-te. Fes-ho amb estovalles i la teva tassa o joc d’esmorzar favorit. Trobar-te una taula bonica i completa en aixecar-te, com si estiguessis en un hotel, és un luxe que et mereixes. Una bona idea és fer-te amb un set d’esmorzar ideal que sempre tinguis a punt. Cada matí només hauràs d’afegir-hi els aliments frescos. I, fonamental: sense mirar el mòbil.
- Fes exercicis de respiració com la tècnica de respiració 4-7-8. Consta de tres passos senzills: primer, col·loca la punta de la teva llengua al punt on les teves dents superiors frontals se separen del teu paladar; després, tanca la boca i respira pel nas durant 4 segons i aguanta la respiració amb l’aire als pulmons durant uns 7 segons; per últim, expulsa tot l’aire dels pulmons durant uns 8 segons.
- Ordena les prioritats. Tria enfocar-te en els vostres pensaments positius. Tot tenim realitats i pensaments negatius i positius. Trieu enfocar-vos en els segons perquè s’apoderin de la vostra ment i del vostre estat d’ànim. Centrant-t’hi gaudiràs més, t’atreviràs més, aprendràs més. A més, fes un repàs del dia que t’espera, estableix les prioritats i detecta les possibles dificultats que trobaràs. Quan tens el control del que t’espera és més fàcil no perdre la calma o deixar que l’estrès s’apoderi de tu. Estaràs preparada per no perdre de vista els teus objectius.