Acostumem a arribar a les vacances cansats físicament i psíquicament i en mode pilot automàtic. Per a tothom, l’estiueig és clau per resetejar la ment, restablir connexions i ordenar prioritats. Passar del ritme fast a l’slow o de la multitasca a la monoactivitat conscient és part d’aquest full de ruta que ens permetrà descansar i, sobretot, desconnectar.
El nostre cervell exigeix un temps per adaptar-se al nou ritme. El descans i la desconnexió són experiències físiques i mentals. De fet, quan el nostre cos ja és al lloc de vacances, la nostra ment pot ser que no hagi “arribat” encara. És necessari un mínim de dies, per donar temps al nostre cervell a acostumar-se a la disminució brusca d’activitat professional i entendre que ara estem en una altra etapa.
Contingut
Com reduir la càrrega mental durant les vacances
Un dels factors que més influeixen en el nostre cansament psíquic és la càrrega mental. I la font principal d’aquest soroll constant sol procedir del nostre interior. Preocupacions, conjectures, fantasies catastròfiques, pors, exigències, autocrítiques… La causa més gran de patiment intern és la nostra ment parlant. Però una altra font de soroll mental ens arriba des de l’exterior.
Com? En forma de sobreestimulació sensorial, idees escombraries que consumim sense adonar-nos, excés d’informació a través de la tecnologia… Què passaria si silenciéssim aquestes tres fonts de càrrega mental des del primer dia de vacances? Tenim el gran poder de generar patiment per a la nostra ment o, per contra, de restablir la calma, d’alleujar-lo. Però, per això, necessitem escoltar-nos internament. Si el meu nivell soroll intern és molt alt no podré escoltar la meva necessitat de parar, de compartir, d’augmentar la meva vida social, de riure… Viuré a la insatisfacció constant.
3 decisions quotidianes que redueixen la càrrega mental en vacances
1. Evita les notícies per protegir el teu estat d’ànim.
Tan simple com no llegir-les. Segons l’informe del 2022 de l’Institut Reuters per a l’Estudi del Periodisme, cada cop hi ha més persones que decideixen evitar certes informacions per minimitzar els efectes negatius en el seu estat d’ànim. Un 36% dels espanyols enquestats prefereix no llegir notícies negatives ho fa per salut mental, un 43% ho fa perquè se sent desanimat davant del reiteratiu de l’agenda informativa, a un 29% l’esgota la quantitat de notícies, un 17% afirma que li provoca discussions que preferiria eludir, i a un 16% genera sensació d’impotència.
El consum de notícies negatives pot afectar emocionalment la persona que consumeix aquesta informació: són estímuls per al cervell emocional, que els interpreta i els gestiona bé o malament segons els recursos, els aprenentatges i els hàbits emocionals de cadascú.
2. Activa la teva ment experiencial per silenciar la teva ment parladora.
La nostra aliada més gran per reduir el soroll mental és la ment experiencial: tornar als sentits, a uns cicles més orgànics. Vivim en un estat de ment errant i divagant que salta d’un pensament a un altre generant una gran quantitat de soroll, preocupacions, pors, tasques pendents… Necessitem aterrar-la, descansar-la, desintoxicar-la, resetejar-la, oxigenar-la i, a partir d’aquí, fixar qualitats positives com aprendre a fixar-nos en allò que és bo del dia o d’una activitat. Si estàs passejant, passeja, contempla el paisatge, activa els teus sentits, escolta els ocells, la brisa del vent a la teva pell, els canvis de llum, sent el teu cos en caminar, la teva respiració. Activa la teva ment experiencial.
3. Escriviu un quadern d’emocions per alliberar la càrrega mental.
El quadern d’emocions és una eina molt útil per donar eixida a les nostres emocions i pensaments. Està dissenyat per treure tot allò que ens pertorba i ens pot portar a més, en un moment concret. Les emocions, els pensaments i els sentiments negatius consumeixen molta energia a nivell cerebral. El quadern d’emocions és una vàlvula d’escapament que oferim al cervell per donar sortida a tota la negativitat que ens envaeix en un moment present. És a dir, que el pots utilitzar sempre que percebis que necessites alliberar alguna cosa, fins i tot cada dia. D’aquesta manera, indiqueu al vostre cervell que es pot desprendre d’aquest pensament-emoció que el bloqueja.