fbpx

Escriu aquí

Salut

Problemes d’insomni

Compartir
noia patint insomni

noia patint insomni

L’insomni afecta entre un 20 i un 30% de la població espanyola

La disminució de les hores solars, la tornada a la rutina i canvis del nostre ritme de vida provoquen problemes de son. Durant aquesta època, l’insomni es sol fer més patent a causa de la reducció d’hores de sol. Els trastorns de son apareixen en forma de fatiga, hipersòmnia (somnolència diària excessiva), reducció del rendiment intel·lectual o mals de caps. També hi ha un augment de la irritabilitat, falta de concentració i en alguns casos, risc cardiovasculars. També cal dir que l’insomni empitjora amb l’edat.

Aquí teniu uns canvis en la vostra vida quotidiana per evitar períodes de insomni prolongats:

  1. No prengueu substàncies excitants abans de dormir com cafè, te, alcohol o tabac.
  2. Sopeu de forma lleugera i espereu un parell d’hores abans d’anar a dormir.
  3. Feu exercici físic però no a última hora del dia, perquè llavors el teu organisme s’activa.
  4. Eviteu migdiades prolongades i mai per la tarda o nit.
  5. Alguns medicaments poden produir insomni
  6. Mantingueu horaris de son regulars, aneu al llit i aixequeu-vos a la mateix hora.
  7. Eviteu l’exposició de llum brillant a les últimes hores del dia.
  8. El llit és per dormir, eviteu portar a terme activitats que impliquin activitat mental.
  9. Mantenir un ambient adequat que afavoreixi l’aparició de son. Evitar sorolls, temperatura adequada, llits confortables…
  10. Aneu a dormir amb una , sense estrès.
Tags:

També et pot interessar

Deixar un comentari

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable LA TORRE DE BARCELONA .
  • Finalidad Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios LA TORRE DE BARCELONA.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puedes consultar la información detallada en la Política de Privacidad.