fbpx

Escriu aquí

Salut

Menges per estrés o avorriment?

Compartir
noia menjant una copa de gelat

noia menjant una copa de gelat

Llavors el que tens és gana emocional!

Et passa sovint que quan t’avorreixes o estàs preocupada t’entra gana? I llavors vas a la cuina i menges el que sigui. És així? Fas curtes però reiteratives visites a la nevera? Menges qualsevol cosa quan vas estressada o et trobes neguitosa? D’això que et passa se’n diu gana emocional.

Abans de començar, desxifrem què signifiquen aquests termes.

  • Avorriment: és un sentiment desagradable basat en la rutina, en la manca de sentit i interès del que passa al voltant de la persona o de l’activitat que aquesta realitza. Quan és un estat molt freqüent pot ser un símptoma de depressió.
  • Estrès: L’estrès o tensió és una reacció excessiva del cos o la ment a causa d’una sobreestimulació de l’entorn i la incapacitat de disminuir l’estat d’alerta.

Com podeu observar tant una com l’altre condueixen a emocions que sovint provoquen conductes inadequades, amb l’objectiu d’aconseguir un moment de plaer i evasió de la realitat, com és el menjar.

Si et sents estressat o avorrit aquest és un problema que cal resoldre com més aviat millor perquè no es torni crònic. La gana emocional originada per qualsevol d’aquests estats empitjora si, a més, es menja qualsevol cosa. Sabem que el menjar no és mai la solució a cap problema extern que s’origini, i que només el resoldrem mitjançant l’actuació personal de voler-lo resoldre, buscant solucions respectives. Però tot i saber-ho moltíssimes persones recorren al menjar com a solució momentània d’evasió.

Gana real o emocional?

Us proposo una sèrie d’alternatives que us ajudin a disminuir la gana emocional i us tranquil·litzin:

  • Frena, tanca els ulls i respira 3 vegades.
  • Reconeix si és gana real o emocional. En el primer cas, menja una poma i veuràs com se’t passa. En el segon cas llegeix bé el punt 3.
  • Si realment és gana emocional, pregunta’t:
    • Com em sento? Neguitosa, intranquil·la, trista, avorrida, sola …
    • Per què em sento així? Què ha originat que em senti així? Per exemple: un malentès amb algú.
    • Quina és la solució? Escriu totes les idees que se t’acudeixin al respecte per més òbvies que siguin.
    • Finalment aplica la solució que creguis més encertada a la realitat més immediata. Per exemple: parlar amb aquesta persona per resoldre el malentès, per molt que et costi. Veuràs que quan et qüestiones, tu mateix trobes la resposta més encertada a la situació present que et preocupa i només cal de la teva voluntat per a resoldre-la el més aviat possible per tal que la gana i estrès emocional fugin i et sentis de nou amb el control de la teva vida.
  • Si és avorriment, organitza’t el dia i fes activitats que t’agradin com l’exercici físic, escoltar música i cantar, queda amb una amistat, fes una volta, truca a un familiar o fes el que et vingui de gust per tal d’allunyar-te i trobar-li una sortida a l’avorriment que t’envolta.

Si tot i haver realitzat els punts anteriorment descrits, que són els únics que resoldran la gana emocional originada pel motiu que només tu coneixes, continues amb unes ganes irrefrenables de menjar o picar qualsevol cosa, opta sempre per aliments sans i naturals que et proveeixin nutrients de qualitat.

batuts verds

Alternatives saludables

El gust dolç i el salat són els més estimats. El dolç, relaxa i si és calent encara més. I què me’n dieu dels aliments cruixents? El crec-crec de les patates xips és un sorollet que tranquil·litza i redueix l’estrès a les mandíbules…. Però veiem algunes alternatives dolces, salades i fins i tot cruixents que són absolutament saludables.

Alternatives al dolç:

  • Infusions relaxants. Valeriana, passionera i til·la són excel·lents.
  • Got de beguda vegetal endolcida amb estèvia, mel de qualitat, sucre de coco (qualsevol sucre excepte el blanc refinat).
  • Fruita seca, com els dàtils, les figues o les prunes.
  • Compota de plàtan amb canyella en pols i sense sucres afegits.
  • Mango o caquis madurs.
  • Batut de fruita dolça.
  • Liquat de poma, pastanaga i gingebre.
  • Moniato al forn.
  • Porridge de civada amb beguda vegetal.
  • Crema de carbassa ben calenta o qualsevol verdura dolça.
  • Trosset de pa torrat i cruixent amb melmelada sense sucres afegits.
  • Trosset de xocolata negra (com més cacau millor).

Alternativa al salat:

  • Torrada de pa de qualitat amb hummus o paté vegetal.
  • Crudités amb crema d’alvocat.
  • Pipes de carbassa o de gira-sol quan hi ha necessitat de fer crec crec amb les dents.
  • Patates tallades molt fines amb un rajolí d’oli i fetes al forn.
  • Oblees d’arròs comunament anomenades “tortitas”.
  • Fruits secs com pistatxos, avellanes, ametlles o castanyes.
  • Crispetes de blat de moro ecològic amb all en pols.

Oi que menjar tres plàtans no és com devorar una capsa sencera de galetes? O menjar unes pipes de carbassa, no és el mateix que endrapar una bossa de patates fregides, oi? Omple la teva nevera d’aliments sans i nutritius i d’aquesta manera segur que piquis el que piquis et serà beneficiós i et calmarà la necessitat.

El primer pas és esbrinar quin és el motiu de la gana emocional. La vida és un joc, converteix-te en un detectiu i surt a buscar la solució al teu problema. Dur una alimentació sana i equilibrada és un dels pilars fonamentals perquè no hi hagi manca de nutrients essencials i poder sentir-se saludable, enèrgic, tranquil i content. Tot i això, si la gana emocional et sobrepassa i ja ho has provat tot, compta amb un professional. Nosaltres t’ajudarem. Salut !

 

Mylenne Salazar
Tècnic Superior Dietista i Nutricionista
www.dietistanatural.com

Tags:

També et pot interessar

Deixar un comentari

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Información básica sobre protección de datos Ver más

  • Responsable LA TORRE DE BARCELONA .
  • Finalidad Moderar los comentarios. Responder las consultas.
  • Legitimación Tu consentimiento.
  • Destinatarios LA TORRE DE BARCELONA.
  • Derechos Acceder, rectificar y suprimir los datos.
  • Información Adicional Puedes consultar la información detallada en la Política de Privacidad.