Quan arriba la mal anomenada Operació Biquini, és normal sentir certa inquietud a mida que s’acosta l’estiu, però qualsevol dieta o programa d’exercicis ha de ser anual, per evitar efectes rebot, pujades i baixades, estrès, etc. L’objectiu no pot ser estar maca a l’estiu sinó estar sana, o sa, durant tot l’any. Per això busquem un mètode universal amb l’ajuda de Lucía García, entrenadora personal @lucia_entrenadorapersonal.
Contingut
- 1 Com podem perdre pes de forma efectiva?
- 2 Però, això és el que fan els culturistes.
- 3 Per què?
- 4 En què consisteix?
- 5 Per què?
- 6 I com es treballa la força? Amb peses?
- 7 Què vol dir alta intensitat?
- 8 Quin esport és el més adequat per a perdre pes?
- 9 Quant esport hem de fer?
- 10 Quina dieta és la més recomanable?
- 11 Quin és el millor programa de “manteniment”?
- 12 I si volem un objectiu concret, com perdre panxa?
Com podem perdre pes de forma efectiva?
Per aconseguir un cos toni- ficat i un pes saludable cal fer entrenaments de força, perquè el múscul i el greix competeixen al nostre cos. Com més múscul tinguem, menys greix. I a l’inrevés.
Però, això és el que fan els culturistes.
Les persones que augmen- ten molt de volum fan dietes molt estrictes per engreixar, i segueixen entrenaments duríssims, diaris, i amb moltíssim pes. Però el múscul cal treballar-lo per perdre greix.
Per què?
El múscul és un teixit actiu que ens ajuda a cremar quilo- calories (kcal) i, com a conse- qüència, accelera el metabo- lisme. Si perdem musculatura, consumim menys energia, si en guanyem, consumim més. Fins i tot mentre descansem. Això és important per reduir l’efecte “rebot”.
En què consisteix?
Si desenvolupo els músculs el meu metabolisme anirà més ràpid, cosa que m’ajudarà a cremar greix, tot i que no en- treni. Si me’n vaig de vacan- ces tres setmans però tinc 50 quilos de múscul enlloc de 35, el meu cos seguirà treballant i serà més difícil recuperar el pes que he anat perdent al llarg de l’any. Si perds deu quilos en tres mesos, després d’una dieta i de córrer molt, quan paris, l’efecte rebot serà brutal. Recuperaràs tot el pes, perquè no has treballat músculs. En tot cas, hauràs contribuït a envellir més.
Per què?
Amb l’edat perdem muscu- latura. Per això es diu que el metabolisme s’alenteix.Perdem massa muscular i el cos necessita cremar calories, fins i tot estant en repòs.
I com es treballa la força? Amb peses?
No és necessari. Si no ets ca- paç d’aixecar el teu propi pes, fent flexions per exemple, per què hauries d’aixecar peses? A mida que vagis guanyant força podràs introduir elements, com pesos o gomes. Però per començar no és necessari. N’hi ha prou de fer treballs de força amb el teu propi pes i treballs d’alta intensitat.
Què vol dir alta intensitat?
Treballs aeròbics d’alta intensitat, per exemple els famosos HIIT (High IntensityInterval Training) i aeròbics més su- aus, com per exemple córrer a ritme suau o fer bici.
Quin esport és el més adequat per a perdre pes?
El que més ens agradi, així estarem més motivats i serem més constants. A més dels es- ports, hi ha infinitat de classes que podem fer com pilates, ioga, bodi pump, aeròbic… Tot suma. Però res no serà tan eficient com l’entrenament específic de força i el treball aeròbic. El primer m’ajuda a esculpir una figura bonica, ac- celera el metabolisme i crema greix a llarg termini. I el segon crema moltes més kcal en una sessió que qualsevol altre exercici, i mantindrà el meta- bolisme accelerat durant unes hores després de practicar-lo.
Quant esport hem de fer?
Menys de 3 sessions de 1h a la setmana no es considera entrenament. A partir d’aquí, com més millor, sempre que deixem algun dia per descan- sar, que també és important.
Quina dieta és la més recomanable?
Això hauria de contestar-ho un nutricionista. Jo puc dir que la dieta ha de ser equili- brada. Per baixar de pes no cal restringir radicalment cap aliment, sinó consumir-lo de manera que la ingesta total de kcal diàries sigui inferior a les que gastem.
Quin és el millor programa de “manteniment”?
Això de manteniment s’uti- litza molt, però és un terme incorrecte. La millor manera de no haver de pensar en l’operació biquini és tenir un estil de vida actiu: fer exercici, agafar menys el cotxe o l’as- censor, practicar algun esport, sortir a passejar, menjar bé…
I si volem un objectiu concret, com perdre panxa?
No podem perdre greix sola- ment de la zona abdominal. Hem de rebaixar el nostre per- centatge total. És un tot: baixes de pes, guanyes força muscu- lar, perds panxa, i també greix a les cames i als braços. Podeu seguir la Lucía García en el seu compte d’Instagram @lucia_entrenadorapersonal o bé a la seva pàgina web www.luciaentrenadorapersonal.com