fbpx
  • Vols anunciar-te a la Torre?
  • Contacte
Dissabte, gener 23, 2021
La Torre de Barcelona
  • Home
  • Actualitat
  • Els Recomanats
    • Clínica estètica Barcelona
    • Clínica Barcelona
    • Dentista Barcelona
    • Assessoria Barcelona
    • Escola Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Residencia Barcelona
    • Advocat barcelona
    • Agencia de viatges Barcelona
    • Assegurances Barcelona
    • Joieria Barcelona
    • Col.leccionisme Barcelona
    • Decoració Barcelona
    • Gimnàs Barcelona
    • Farmacia Barcelona
    • Hotel Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Ortopèdia Barcelona
    • Reformes Barcelona
    • Supermercat Barcelona
  • Subscriu-te
  • Publicitat
  • Contacte
No Result
View All Result
  • Home
  • Actualitat
  • Els Recomanats
    • Clínica estètica Barcelona
    • Clínica Barcelona
    • Dentista Barcelona
    • Assessoria Barcelona
    • Escola Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Residencia Barcelona
    • Advocat barcelona
    • Agencia de viatges Barcelona
    • Assegurances Barcelona
    • Joieria Barcelona
    • Col.leccionisme Barcelona
    • Decoració Barcelona
    • Gimnàs Barcelona
    • Farmacia Barcelona
    • Hotel Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Ortopèdia Barcelona
    • Reformes Barcelona
    • Supermercat Barcelona
  • Subscriu-te
  • Publicitat
  • Contacte
No Result
View All Result
La Torre de Barcelona
No Result
View All Result

Com perdre pes de forma efectiva

La combinació d'entrenament de força i exercicis aeròbics d'alta intensitat és com perdre pes de forma neutral i regular.

E. Vazquez Per E. Vazquez
12 novembre, 2020
a Salut i Bellesa
com perdre pes

Quan arriba la mal anomenada Operació Biquini, és normal sentir certa inquietud a mida que s’acosta l’estiu, però qualsevol dieta o programa d’exercicis ha de ser anual, per evitar efectes rebot, pujades i baixades, estrès, etc. L’objectiu no pot ser estar maca a l’estiu sinó estar sana, o sa, durant tot l’any. Per això busquem un mètode universal amb l’ajuda de Lucía García, entrenadora personal @lucia_entrenadorapersonal.

Contingut

  • 1 Com podem perdre pes de forma efectiva?
  • 2 Però, això és el que fan els culturistes.
  • 3 Per què?
  • 4 En què consisteix?
  • 5 Per què?
  • 6 I com es treballa la força? Amb peses?
  • 7 Què vol dir alta intensitat?
  • 8 Quin esport és el més adequat per a perdre pes?
  • 9 Quant esport hem de fer?
  • 10 Quina dieta és la més recomanable?
  • 11 Quin és el millor programa de “manteniment”?
  • 12 I si volem un objectiu concret, com perdre panxa?

Com podem perdre pes de forma efectiva?

Per aconseguir un cos toni- ficat i un pes saludable cal fer entrenaments de força, perquè el múscul i el greix competeixen al nostre cos. Com més múscul tinguem, menys greix. I a l’inrevés.

Però, això és el que fan els culturistes.

Les persones que augmen- ten molt de volum fan dietes molt estrictes per engreixar, i segueixen entrenaments duríssims, diaris, i amb moltíssim pes. Però el múscul cal treballar-lo per perdre greix.

Com perdre pes de forma efectiva

Per què?

El múscul és un teixit actiu que ens ajuda a cremar quilo- calories (kcal) i, com a conse- qüència, accelera el metabo- lisme. Si perdem musculatura, consumim menys energia, si en guanyem, consumim més. Fins i tot mentre descansem. Això és important per reduir l’efecte “rebot”.

En què consisteix?

Si desenvolupo els músculs el meu metabolisme anirà més ràpid, cosa que m’ajudarà a cremar greix, tot i que no en- treni. Si me’n vaig de vacan- ces tres setmans però tinc 50 quilos de múscul enlloc de 35, el meu cos seguirà treballant i serà més difícil recuperar el pes que he anat perdent al llarg de l’any. Si perds deu quilos en tres mesos, després d’una dieta i de córrer molt, quan paris, l’efecte rebot serà brutal. Recuperaràs tot el pes, perquè no has treballat músculs. En tot cas, hauràs contribuït a envellir més.

Per què?

Amb l’edat perdem muscu- latura. Per això es diu que el metabolisme s’alenteix.Perdem massa muscular i el cos necessita cremar calories, fins i tot estant en repòs.

I com es treballa la força? Amb peses?

No és necessari. Si no ets ca- paç d’aixecar el teu propi pes, fent flexions per exemple, per què hauries d’aixecar peses? A mida que vagis guanyant força podràs introduir elements, com pesos o gomes. Però per començar no és necessari. N’hi ha prou de fer treballs de força amb el teu propi pes i treballs d’alta intensitat.

Què vol dir alta intensitat?

Treballs aeròbics d’alta intensitat, per exemple els famosos HIIT (High IntensityInterval Training) i aeròbics més su- aus, com per exemple córrer a ritme suau o fer bici.

Quin esport és el més adequat per a perdre pes?

El que més ens agradi, així estarem més motivats i serem més constants. A més dels es- ports, hi ha infinitat de classes que podem fer com pilates, ioga, bodi pump, aeròbic… Tot suma. Però res no serà tan eficient com l’entrenament específic de força i el treball aeròbic. El primer m’ajuda a esculpir una figura bonica, ac- celera el metabolisme i crema greix a llarg termini. I el segon crema moltes més kcal en una sessió que qualsevol altre exercici, i mantindrà el meta- bolisme accelerat durant unes hores després de practicar-lo.

Quant esport hem de fer?

Menys de 3 sessions de 1h a la setmana no es considera entrenament. A partir d’aquí, com més millor, sempre que deixem algun dia per descan- sar, que també és important.

Quina dieta és la més recomanable?

Això hauria de contestar-ho un nutricionista. Jo puc dir que la dieta ha de ser equili- brada. Per baixar de pes no cal restringir radicalment cap aliment, sinó consumir-lo de manera que la ingesta total de kcal diàries sigui inferior a les que gastem.

Quin és el millor programa de “manteniment”?

Això de manteniment s’uti- litza molt, però és un terme incorrecte. La millor manera de no haver de pensar en l’operació biquini és tenir un estil de vida actiu: fer exercici, agafar menys el cotxe o l’as- censor, practicar algun esport, sortir a passejar, menjar bé…

I si volem un objectiu concret, com perdre panxa?

No podem perdre greix sola- ment de la zona abdominal. Hem de rebaixar el nostre per- centatge total. És un tot: baixes de pes, guanyes força muscu- lar, perds panxa, i també greix a les cames i als braços. Podeu seguir la Lucía García en el seu compte d’Instagram @lucia_entrenadorapersonal o bé a la seva pàgina web www.luciaentrenadorapersonal.com

  • Aviso Legal
  • Descàrrega: Llibre de receptes Catalanes
  • Directori
  • Els invents per moure’t a casa
  • Gràcies
  • Gracies
  • Home
  • Impulsa el teu negoci – La Torre de Barcelona
  • Inicio
  • Newsletter
  • Newsletter
  • Política de Cookies
  • Política de Privacidad
  • Revista de La Torre en digital
  • Subscriu-te
  • Últimes Notícies
  • Vols anunciar-te a la Torre?
  • Contacte

© 2020 La Torre de Barcelona

No Result
View All Result
  • Home
  • Actualitat
  • Els Recomanats
    • Clínica estètica Barcelona
    • Clínica Barcelona
    • Dentista Barcelona
    • Assessoria Barcelona
    • Escola Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Residencia Barcelona
    • Advocat barcelona
    • Agencia de viatges Barcelona
    • Assegurances Barcelona
    • Joieria Barcelona
    • Col.leccionisme Barcelona
    • Decoració Barcelona
    • Gimnàs Barcelona
    • Farmacia Barcelona
    • Hotel Barcelona
    • Immobiliària Barcelona
    • Ortopèdia Barcelona
    • Reformes Barcelona
    • Supermercat Barcelona
  • Subscriu-te
  • Publicitat
  • Contacte

© 2020 La Torre de Barcelona