Vine a relaxar-te i meditar al curs d’iniciació al Hatha Ioga i meditació zen en el Centre de Sarrià
La meditació et permet aprendre a observar els teus pensaments per des identificar-te’n i triar portar el corrent de l’ansietat cap a un altre escenari. Així mateix, t’ensenya a modificar pautes de conducta reactives i reforça cerebralment l’àrea prefrontal (clau per recuperar la funció d’atenció danyada per l’ansietat). Si això ho juntes amb el Ioga que es meditació en moviment i treballa la consciència del cos, assoleixes un entrenament integral i complert de benestar físic i mental.
El ioga ofereix una àmplia gamma de beneficis per a la salut física i mental, contribuint a un benestar integral. Des del punt de vista físic, la pràctica regular de ioga millora la flexibilitat, la fortalesa i l’equilibri. Les postures (asanes) ajuden a estirar i enfortir els músculs, millorant l’alineació i reduint la rigidesa. A més, el ioga fomenta la circulació sanguínia, cosa que pot contribuir a una millor salut cardiovascular i a la reducció de la pressió arterial. La respiració conscient (pranayama) utilitzada al ioga també promou una oxigenació més efectiva del cos, millorant la funció pulmonar i reduint l’estrès.
Jon Kabat-Zinn als anys 70 va crear un programa de reducció de l’ansietat per estrès basat en l’ús de la meditació. Aquest il·lustre doctor va introduir la meditació a la medicina occidental per tractar en clínica ansietats cròniques, patologies psiquiàtriques i trastorns emocionals. Si a això li afegeixes que diverses metaanàlisis clíniques el 2016 han demostrat resultats positius de la meditació per a l’increment de l’atenció (que es veu reduït per causa de l’ansietat) i per a la regulació emocional i l’autocontrol, queda per tant confirmada l’efectivitat del silenci meditatiu com a alternativa o complement (segons el cas) a determinats trastorns d’ansietat.
Des del punt de vista mental, el ioga és conegut pels efectes positius en la regulació de l’estrès i l’ansietat. La combinació de moviments suaus, tècniques de respiració i meditació calma la ment i en promou la relaxació, reduint els nivells de cortisol i millorant l’equilibri hormonal. L’atenció plena cultivada durant la pràctica del ioga també pot ajudar a millorar la concentració i la claredat mental. A més, la connexió ment-cos que es fomenta al ioga contribueix a una consciència més gran d’un mateix i a una actitud més positiva cap a la vida en general.
L’ansietat té tal impacte en tu que fins i tot de vegades és la pròpia ansietat qui crea un tipus de personalitat i caràcter (sobretot en ansietats produïdes en edats infantils) (investigació de Spielberger). Com més aviat es redueixi o reverteixi l’ansietat més evitable seran els trastorns associats a aquesta.
Per aconseguir el teu benestar i la calma interior necessites començar per abordar l’ansietat ja que aquesta és la porta d’entrada al desequilibri de totes les emocions. En aquest sentit, m’agradaria dir-te que el ioga i la meditació és l’eina ideal per abordar-ho ja que és un afrontament no defensiu de l’ansietat que brinda efectes positius a llarg termini.
Un afrontament no defensiu permet accions adequades i conscients. Combinar Ioga i meditació t’obre l’accés a l’auto indagació i reflexions tan potents com: per què em costa tant de tolerar la incertesa? Per què em serveix sostenir l’estat físic d’ansietat i d’agitació? en realitat, que em vol dir aquest estat ansiós que sento, quina informació em porta? desitjo continuar vivint amb aquest càstig auto imposat? i si utilitzo millor la meva sensibilitat?
Una ansietat puntual adaptativa és sana i compleix una missió de protecció; una ansietat recurrent i habitual és un símptoma d’alarma sanitari personal. La crisi que genera l’ansietat no es genera d’un dia per l’altre, sinó que respon a un aprenentatge minuciós, lent i constant fins que arriba el dia on el cos, que sol ser l’últim indicador d’alarma, ens sorprèn amb dolor, molèsties i malalties per tal que “si o si” atenguem a l’enrenou que s’està donant al nostre interior. Com a resultat, pot aparèixer l’anomenada ansietat patològica o trastorns d’ansietat, així com addiccions a substàncies que neixen per ansietat i generen ansietat en moments d’abstinència.
I exactament, què és el ioga i la meditació? És l’entrenament per assolir la habilitat d’estar atent i concentrat en tot allò que t’està passant al teu cos, al teu voltant i dins teu (emocions, pensaments i sentiments). També és la habilitat d’actuar i comunicar-te amb els altres sense judicis i expectatives. És la disciplina que treballa com observar els teus pensaments, emocions i sentiments sense que aquests et condueixin a fer alguna cosa que no vulguis. No ets el que penses, ni ets les teves emocions, ets qui observa totes dues coses. Mitjançant el treball corporal aconsegueixes connectar amb les teves emocions i la teva pau interior.
Com t’entrenes? La meditació i el ioga és el gimnàs, l’instrument per excel·lència que et capacita per estar àgil, en pau i feliç. Totes les postures del ioga amb la respiració, son ingredients indispensables per obtenir una bona regulació emocional i un bon flux de comunicació amb les persones i especialment amb el teu fill i persones ven properes.
Altres beneficis del ioga i la meditació, a banda dels que has vist en relació amb l’ansietat, són:
- Regulació del sistema nerviós: la pràctica regular ajuda a calmar el sistema nerviós, disminuint la producció de cortisol i promovent una sensació general de relaxació.
- Millora de la Flexibilitat i Fortalesa Física: El ioga implica una sèrie de postures i moviments que treballen diferents grups musculars, millorant la flexibilitat i enfortint el cos de manera equilibrada. Això no només contribueix a la salut física, sinó que també pot prevenir lesions i millorar-ne la postura.
- Millora del Son: La pràctica constant de ioga i meditació pot ajudar a millorar la qualitat del son. La relaxació profunda i la reducció de l’estrès faciliten un descans més reparador, cosa que té beneficis significatius per a la salut mental i física.
- Augment de la Consciència i l’Atenció Plena: Tant el ioga com la meditació se centren en l’atenció plena, que implica ser present en el moment actual. Això pot millorar la concentració, la presa de decisions informada i la consciència d’un mateix, cosa que beneficia la salut mental.
- Reducció de la depressió: nombrosos estudis donen suport a l’eficàcia del ioga i la meditació en la reducció dels símptomes d’ansietat i depressió. La combinació de moviments físics, tècniques de respiració i enfocament mental pot estabilitzar l’estat d’ànim i proporcionar eines per fer front a l’estrès emocional.
- Obtens eines d’autoregulació emocional i gestió controlada de les emocions, especialment de les contractives: culpa, por i frustració. Per exemple, en síndromes com el TDHA, la dislèxia i l’Asperger (tant en nens com en adults) s’ha comprovat científicament (Bögels, Hoogstad, van Dun, Schutter i Restifo, 2008; Singh et al., 2010; Van der Oord et al., 2012) que disminueix i, en alguns casos, cessen, les ansietats i l’estrès associats a aquestes patologies.
- • Tal com va acreditar el mort doctor Herbert Benson (Fundador de l’Institut Ment i Cos de l’Hospital General de Massachusetts, CEO de l’Institut Benson-Henry) en un informe científic, la pràctica constant de la meditació indueix una sèrie de canvis bioquímics i físics al teu cos (“resposta de relaxació”) que disminueix el dolor crònic, les cefalees o els mals de cap, la fibromiàlgia, l’ansietat per malaltia en càncer i altres malalties terminals.
La teva ment no deixa mai de pensar i vull que sàpigues que és inevitable que es distregui. En aquest univers tot es contrau i s’expandeix, començant per la teva respiració (inhales i exhales), tot neix i mor constantment. La teva ment, juntament amb la seva arquitectura anomenada cervell, es contrau (atenció i concentració) i s’expandeix (distraccions mentals). Lluitar contra aquest procés natural, rebutjar-lo i desconèixer-ho és l’origen de tot malestar.
En resum, la teva ansietat, la teva desregulació emocional, la teva por a fracassar, l’insomni, les teves relacions socials insatisfactòries, i l’estrès són modificables mitjançant la pràctica constant del ioga i la meditació que et refermen a la presència, la sintonia i la confiança, clau per regular l’ansietat i la resta d’emocions.
No creguis res del que t’he dit, prova-ho i així podràs validar aquesta eina poderosa que beneficia el teu estat d’ànim, emocions i benestar global. Experimenta-ho i ho entendràs, t’hi acompanyo? Apunta’t al curs presencial de 8 setmanes de duració, per iniciar-te en el Hatha yoga i la meditació formal per tal d’aconseguir, mitjançant el cos, millorar la teva salut física i mental.
Inscripcions i informació a https://www.centredesarria.cat/project/ioga-meditacio/
